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Nordic hamstring inverso
Obiettivo:
Materiale
- Tappetini
- Cronometro
Preparazione
- Area di gioco: 3x2 metri
- Giocatori: 1
- Tempo di svolgimento: 3 minuti
- Numero di serie: 2 da 6 ripetizioni con recupero di 45 secondi tra le serie
Sommario
Esercizio di forza preventiva per i muscoli anteriori della coscia (retto femorale)
Organizzazione
Esercizio di forza preventiva per i muscoli anteriori della coscia (retto femorale)
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Materiale
- Cinesini
- Palloni
- 5 casacche
Preparazione
- Area di gioco: 25x20 metri
- Giocatori: 10
- Tempo di svolgimento: 5 minuti
- Numero di serie: 3 da 1 minuto con 30 secondi di recupero passivo dopo ogni serie
Sommario
Possesso palla ad alta intensità con marcatura a uomo e pressione costante
Obiettivi Secondari
Visione periferica, Smarcamento, Passaggio, Controllo e difesa della palla, Marcamento, Intercetto, Mobilità, Triangoli di possesso, Uscita da pressing, PressingTi consigliamo questi e-book
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Materiale
- Cinesini per la delimitazione del campo
- 2 porticine
- 8 coni
- Palloni
- 5 casacche
Preparazione
- Area di gioco: 25x31 metri
- Giocatori: 10
- Tempo di svolgimento: 15 minuti
- Numero di serie: 2 da 6 minuti intervallate da 3 minuti di recupero attivo (esempio palleggio a coppie)
Sommario
Small-sided Game per migliorare possesso palla e sostegno alla profondità
Obiettivi Secondari
Smarcamento, Passaggio, Conclusione, Marcamento, Intercetto, Mobilità, Triangoli di possesso, Verticalizzazione, Sostegno, SpondaTi consigliamo questi e-book
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Materiale
- 8 cinesini
- 4 coni
- Palloni
- 2 porte regolamentari
- 8 casacche di due colori (4 di un colore, 4 di un altro)
Preparazione
- Area di gioco: 45x45 metri
- Giocatori: 18 (16 di movimento + 2 portieri)
- Tempo di svolgimento: 18 minuti
- Numero di serie: 2 da 7 minuti con 2 minuto di recupero passivo tra le serie
Sommario
Esercizio per allenare attacco porta, finalizzazione, cross e difesa della porta
Obiettivi Secondari
Reazione, Resistenza alla velocità, Colpo di testa, Smarcamento, Cross, Conclusione, Presa di posizione, Marcamento, Difesa su cross, Lettura traiettorieTi consigliamo questi e-book
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Il giovane portiere
Tecnica del portiere
Informazioni
Autore:
Manuele Amoroso
Anno:
Marzo 2022
Pagine:
144
Collana:
Categorie
EsordientiGiovanissimi
Esercitazioni per YouCoach App incluse
Tutte le esercitazioni presentate in questo e-book saranno disponibili in forma digitale in YouCoach App, per essere utilizzate direttamente nei tuoi allenamenti.
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16,90 €
Formato disponibile:
E-book
Formato PDF
Un aiuto concreto per allenare le abilità e le competenze dei portieri nel passaggio di categoria
Sommario
Riflessioni e proposte pratiche per il passaggio dal biennio U12-13 al biennio U14-15
Descrizione
Riflessioni e proposte pratiche per il passaggio dal biennio U12-13 al biennio U14-15
Anteprima
Ecco come è strutturato
L'e-Book contiene:
- Una riflessione sugli obiettivi dell’Area Portieri nel Settore Giovanile
- Proposta di Metodologia di lavoro per la categoria U12-13 e U14-15
- Analisi tattica individuale specifica per il portiere nella fascia d'età U12-U15
- Esercitazioni per la difesa della porta (Prese alla figura, prese al petto, raccolte da terra da fermo; tecnica di tuffo rasoterra, mezza altezza, con spinta dell’arto opposto; parata a contrasto; recupero porta e rialzata
- Esercitazioni per la difesa dello spazio (Uscite alte, uscite basse)
- Esercitazioni per la tecnica podalica
Tutte le esercitazioni raccolte in questo e-Book sono state create con YouCoachApp, l'applicazione web sviluppata da YouCoach che semplifica la gestione tecnica della stagione. Clicca qui per maggiori info.
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Il portiere in area di rigore
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La presa del portiere
Proposte didattiche per allenare la tecnica della presa dall'attività di base alla prima squadra
14,90 €
Materiale
- 3 ostacolini bassi (over)
- 10 coni
- 2 cinesini
- 1 porta regolamentare
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 50x50 metri
- Giocatori: da 11 (10 di movimento + 1 portiere)
- Tempo di svolgimento: 16 minuti
- Numero di serie: 2 da 6 minuti con 2 minuti di recupero passivo dopo ogni serie
Sommario
Circuit training per agilità, rapidità e finalizzazione in regime di alta intensità
Obiettivi Secondari
Adattamento, Combinazione, Capacità di differenziazione, Rapidità, Velocità, Agility, Corsa laterale, Corsa con cambi di direzione, Corsa in accelerazione, Passaggio, ConclusioneTi consigliamo questi e-book
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Materiale
- 4 paletti
- Cinesini
- Palloni
- 6 casacche
- 2 porte regolamentari
- 8 coni
Preparazione
- Area di gioco: 40x40 metri
- Giocatori: 14 (12 di movimento + 2 portieri)
- Tempo di svolgimento: 20 minuti
- Numero di serie: 4 da 4 minuti con 1 minuto di recupero passivo dopo ogni serie
Sommario
Conduzione palla in velocità e situazione di 1 contro 1 per il tiro in porta
Obiettivi Secondari
Velocità, Tecnica di accelerazione, Trasmissione, Ricezione, Guida della palla in velocità, Conclusione, Tiro in porta, Presa di posizione, Contrasto, 1 contro 1, TransizioniTi consigliamo questi e-book
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Lavoro intermittente specifico
Obiettivo:
Materiale
- 4 porte
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 60x100 metri
- Giocatori: 20
- Durata: 6 minuti
- Numero di serie: 1
Sommario
Lavoro condizionale per sviluppare componenti aerobiche centrali
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Materiale
- Cinesini
- 8 coni
- 4 casacche
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 40x30 metri
- Giocatori: 8
- Tempo di svolgimento: 14 minuti
- Numero di serie: 2 da 6 minuti con 2 minuti di recupero passivo tra le serie
Sommario
Possesso palla 3 contro 3 utile ad allenare la manovra e la verticalizzazione con imbucata in profondità
Obiettivi Secondari
Visione periferica, Ricezione, Dribbling, Passaggio, Presa di posizione, Marcamento, Intercetto, Mobilità, 3 contro 3, Profondità, Triangoli di possesso, Verticalizzazione, Imbucata, Pressione, Lettura traiettorie, TransizioniTi consigliamo questi e-book
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Materiale
- Cinesini
- Palloni
- 2 casacche
Preparazione
- Area di gioco: 40x40 metri
- Giocatori: 7 (6 di movimento + 1 portiere)
- Tempo di svolgimento: 18 minuti
- Numero di serie: 4 da 3 minuti intervallate da 2 minuti di recupero passivo (utilizzabile anche per il recupero dei palloni)
Sommario
Situazione di superiorità numerica 4 contro 2 su 2 zone per favorire inserimenti senza palla a sostegno per la finalizzazione
Obiettivi Secondari
Smarcamento, Passaggio, Conclusione, Presa di posizione, Difesa della porta, 2 contro 1, 3 contro 1, 4-2-3-1, Inserimento, Inserimento di una seconda lineaTi consigliamo questi e-book
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.