Circuito di mobilità
![Circuito di mobilità](https://www.youcoach.it/sites/default/files/circuito_di_mobilita.jpg)
- Ostacoli
- Foam roll (o palloni)
- Elastici
- Area di gioco: 20x20 metri
- Giocatori: tutta la squadra
- Durata: 21 minuti
Sommario | Obiettivi Secondari |
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Circuito a stazioni con esercizi di mobilità da svolgere in un allenamento post gara per un recupero attivo e per prevenire gli infortuni |
Prevenzione, Riscaldamento |
Dividere i giocatori a disposizione nelle tre stazioni, ogni stazione dispone di una diversa tipologia di materiale (ostacoli, foam roll o elastici).
- Stazione 1 - Foam roll: con i foam roll effettuare dell’auto rilassamento fasciale sulla muscolatura di polpacci, sulla parte posteriore della coscia, sui glutei, sulla parte esterna, anteriore e interna della coscia; restare su ogni gruppo muscolare per 30-45 secondi (se non si dispone dei foam roll si possono utilizzare i palloni)
- Stazione 2 - Ostacoli: con gli ostacoli svolgere esercizi di mobilità di anca in flessione, di rotazione interna ed esterna, regolando l’altezza dell’attrezzo a disposizione in funzione del grado di mobilità articolare del singolo calciatore
- Stazione 3 - Elastici: tramite degli elastici aiutare a detensionare la capsula articolare, fornendo quindi una migliore opportunità di movimento alle varie articolazioni; nello specifico si eseguono degli esercizi di allungamento o mobilizzazione, applicando una trazione data dall’elastico sull’articolazione interessata che può essere anca, caviglia, spalla
- Incoraggiare i giocatori ad eseguire le esercitazioni in modo autonomo
- Stimolare il movimento ampio e controllato della muscolatura o dell'articolazione interessata
- Stimolare i giocatori a rispettare il tempo di esecuzione
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