FOOTBALL DIGITAL TECHNOLOGIES
Materiale
- 6 coni
- 4 cinesini
- 6 cerchi
- 5 ostacoli alti
- 5 ostacoli bassi
- 1 speed ladder
- 2 paletti
Preparazione
- Area di gioco: 60x100 metri (un campo da gioco regolamentare)
- Giocatori: 18 (tutta la squadra)
- Tempo di svolgimento: 15 minuti
- Numero di serie: 3 da due ripetizioni del circuito con 2 minuti di recupero passivo tra le serie
Sommario
Proposta di circuit training per l'allenamento della forza studiato per garantire stimoli differenti per un migliore adattamento specifico
Obiettivi Secondari
Adattamento, Combinazione, Equilibrio, Resistenza, Capacità aerobica, Forza esplosiva, Tecnica di frenata, Tecnica di accelerazione, Tipi di corsaTi consigliamo questi e-book
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Materiale
- 8 coni
- 7 casacche
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 18x18 metri
- Giocatori: 14
- Tempo di svolgimento: 15 minuti
- Numero di serie: 4 da 3 minuti con recupero passivo di 1 minuto tra le serie
Sommario
Esercizio di attivazione fisica e mentale con componenti coordinative, cognitive e tecniche
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Materiale
- 4 coni
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 25x25 metri
- Giocatori: da 5
- Tempo di svolgimento: 16 minuti
- Numero di serie: 4 da 3 minuti con 1 minuto di recupero tra le serie
Sommario
Allenare il passaggio diagonale per scarico e profondità e le triangolazioni attraverso la stazione a "diamante"
Obiettivi Secondari
Orientamento, Visione periferica, Trasmissione, Interno piede, Ricezione, Controllo orientato, Triangolo, Focus esterno, Posizione del corpoTi consigliamo questi e-book
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Velocità e Psicocinetica - 8 coni
Obiettivo:
Materiale
- 8 coni (4 di un colore, 4 di un altro)
- 2 cinesini
Preparazione
- Area di gioco: 25x10 metri
- Giocatori: 10
- Tempo di svolgimento: 12 minuti
- Numero di serie: 5 ripetizioni a giocatore per due blocchi con 2 minuti di recupero passivo
Sommario
Allenare la resistenza alla velocità attraverso la capacità di adattamento e reattività mentale
Organizzazione
Allenare la resistenza alla velocità attraverso la capacità di adattamento e reattività mentale
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Corsa intermittente 15 secondi - 15 secondi con cambi di senso a 180 gradi
Obiettivo:
Materiale
- 4 coni (2 di un colore, 2 di un altro)
- Cinesini (uno per ogni giocatore)
- Cronometro
Preparazione
- Area di gioco: 35x25 metri
- Giocatori: tutti la squadra
- Tempo di svolgimento: 10 minuti
- Numero di serie: 2 da 4 minuti con 2 minuti di recupero passivo tra le serie
Sommario
Esercizio aerobico a secco per l’incremento della capacità di resistenza attraverso una corsa intermittente con cambi di senso a 180°
Organizzazione
Esercizio aerobico a secco per l’incremento della capacità di resistenza attraverso una corsa intermittente con cambi di senso a 180°
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Sequenza di palleggi e tiro nella porticina
Obiettivo:
Materiale
- Cinesini
- Palloni
- Porticina
Preparazione
- Area di gioco: 5×10 metri per ogni giocatore
- Giocatori: tutta la squadra
- Durata: 14 minuti
- Numero di serie: 2 da 6 minuti con 1 minuto di recupero tra le serie
Sommario
Esercizio tecnico con sequenza di palleggi e tiro consigliato in fase di attivazione
Organizzazione
Esercizio tecnico con sequenza di palleggi e tiro consigliato in fase di attivazione
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Materiale
- Palloni
- 1 cono
- Cinesini
Preparazione
- Area di gioco: 20x20 metri (o il cerchio di centrocampo)
- Giocatori: da 10 a tutta la squadra
- Tempo di svolgimento: 10 minuti
- Numero di serie: 4 da 2 minuti con 30 secondi di riposo tra le serie
Sommario
Migliorare il dominio ed il controllo del pallone sotto pressione usando le finte del Coerver Coaching
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Materiale
- 4 cinesini
- Palloni
- 1 porta regolamentare
Preparazione
- Area di gioco: 50x40 metri
- Giocatori: minimo 5 (4 di movimento + 1 portiere)
- Tempo di svolgimento: 16 minuti
- Numero di serie: 2 da 7 minuti con 2 minuti di recupero passivo tra le serie
Sommario
Esercizio con sviluppo analitico di trasmissioni palla e successiva situazione di 1 contro 1 e tiro in porta
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Gioco orologio
Obiettivo:
Materiale
- 5 coni
- Cinesini
- 4 ostacoli
- 1 porticina
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 20x20 metri
- Giocatori: da 8
- Durata: 15 minuti
- Numero di serie: 2 da 7 minuti con 1 minuto di recupero tra le serie
Sommario
Proposta di gioco tecnico a confronto con guida palla, passaggio e tiro di precisione
Organizzazione
Proposta di gioco tecnico a confronto con guida palla, passaggio e tiro di precisione
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Materiale
- 10 paletti
- 10 cinesini
- Palloni
- Casacche (rosse in figura)
Preparazione
- Area di gioco: 40x40 metri
- Giocatori: da 10
- Tempo di svolgimento: 12 minuti
- Numero di serie: 4 ripetizioni di 2 minuti con 1 minuto di recupero passivo dopo ogni ripetizione
Sommario
Resistenza aerobica, guida rapida della palla e ricezione orientata
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.