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Slalom in palleggio
Obiettivo:
Materiale
- Coni
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 10×2 metri per ogni postazione
- Giocatori: 18
- Durata: 9 minuti
- Numero di serie: 3 da 2 minuti con 1 minuto di recupero tra le serie
Sommario
Esercizio analitico di palleggio in movimento
Organizzazione
Esercizio analitico di palleggio in movimento
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
3 contro 1 con tiro in porta
Obiettivo:
Materiale
- Cinesini
- 2 coni
- 2 over
- 3 cerchi
- 4 porticine
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 15x15 metri
- Giocatori: da 8
- Durata: 15 minuti
- Numero di serie: 2 da 7 minuti con 1 minuto di recupero tra le serie
Sommario
Esercizio con elementi coordinativi e tecnici
Organizzazione
Esercizio con elementi coordinativi e tecnici
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Partita con presa
Obiettivo:
Materiale
- Cinesini
- 9 casacche
- 2 porte
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 45x35 metri
- Giocatori: 20 (18 di movimento + 2 portieri)
- Tempo di svolgimento: 24 minuti
- Numero di serie: 2 tempi da 10 minuti con 2 minuti di pausa
Sommario
Partita a tema per allenare la velocità di trasmissione con smarcamento e mobilità continua
Organizzazione
Partita a tema per allenare la velocità di trasmissione con smarcamento e mobilità continua
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Forza veloce con navette e cambi di direzione abbinati a pliometria
Obiettivo:
Materiale
- 9 cinesini di tre colori diversi (3 rossi, 3 gialli, 3 blu)
- 9 ostacoli alti da 50 cm
- 12 coni
- Cronometro
Preparazione
- Area di gioco: 10x20 metri
- Giocatori: tutta la squadra
- Tempo di svolgimento: 10 minuti
- Numero di serie: 1 da 10 ripetizioni con 45 secondi di recupero tra le ripetizioni
Sommario
Esercizio per l’incremento della capacità di forza attraverso sprint a navetta e con cambi di direzione abbinati a gesti pliometrici
Organizzazione
Esercizio per l’incremento della capacità di forza attraverso sprint a navetta e con cambi di direzione abbinati a gesti pliometrici
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Cambio di direzione e trasmissione nella porticina
Obiettivo:
Materiale
- 4 cinesini
- 4 coni
- 2 porticine
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 20×20 metri
- Giocatori: da 4
- Tempo di svolgimento: 10 minuti
- Numero di serie: 2 da 5 minuti
Sommario
Esercizio per allenare la combinazione del cambio di direzione e del calciare
Organizzazione
Esercizio per allenare la combinazione del cambio di direzione e del calciare
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Tiro di precisione
Obiettivo:
Materiale
- Porta
- Nastri
- Palloni
- Cinesini
Preparazione
- Area di gioco: 20×15 metri
- Giocatori: da 5
- Durata: 12 minuti
- Numero di serie: 1 da 12 minuti
Sommario
Esercizio per allenare il tiro in porta di precisione
Organizzazione
Esercizio per allenare il tiro in porta di precisione
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Dominio della palla - Gara di conduzione
Obiettivo:
Materiale
- 4 cinesini
- 8 coni
- palloni
Preparazione
- Area di gioco: 40x20 metri
- Giocatori: 18
- Tempo di svolgimento: 10 minuti
- Numero di serie: 3 serie di 4 ripezioni
Sommario
Proposta di esercitazione per pulcini ed esordienti utile a migliorare il dominio della palla in contesto di competizione
Organizzazione
Proposta di esercitazione per pulcini ed esordienti utile a migliorare il dominio della palla in contesto di competizione
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Propriocettiva con appoggi nell'agility ladder
Obiettivo:
Materiale
- 5 cinesini
- 1 agility ladder
- 1 cono
Preparazione
- Area di gioco: 15x2 metri
- Giocatori: tutta la squadra
- Tempo di svolgimento: 5 minuti
- Numero di serie: 8
Sommario
Esercizio a coppie a corpo libero per l’incremento della capacità propriocettiva
Organizzazione
Esercizio a coppie a corpo libero per l’incremento della capacità propriocettiva
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Staffetta senza palla con aggiramento del paletto
Obiettivo:
Materiale
- 4 casacche
- 2 cinesini
- 2 paletti
Preparazione
- Area di gioco: 20x15 metri
- Giocatori: da 8
- Tempo di svolgimento: 15 minuti
- Numero di serie: 5 da 2 minuti con 1 minuto di recupero passivo
Sommario
Proposta di gioco per l'attività di base a staffetta senza palla con aggiramento del paletto
Organizzazione
Proposta di gioco per l'attività di base a staffetta senza palla con aggiramento del paletto
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Corsa intermittente 40 secondi - 30 secondi sui 200 metri
Obiettivo:
Materiale
- Cronometro
Preparazione
- Area di gioco: 60x100 metri
- Giocatori: tutta la squadra
- Tempo di svolgimento: 16 minuti
- Numero di serie: 2 da 7 minuti con 2 minuti di recupero passivo tra le serie
Sommario
Esercizio aerobica a secco per l’incremento della capacità di resistenza attraverso una corsa intermittente nello spazio
Organizzazione
Esercizio aerobica a secco per l’incremento della capacità di resistenza attraverso una corsa intermittente nello spazio
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.