FOOTBALL DIGITAL TECHNOLOGIES
Materiale
- Cerchi (1 metro circa di diametro)
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 35x10 metri
- Giocatori: 12/14
- Tempo di svolgimento: 12/15 minuti
- Numero di serie: Lavoro a coppie, 30 secondi di esecuzione motoria a giocatore con 30 secondi di recupero attivo durante il quale far lavorare il compagno, per un totale di 3/4 ripetizioni a stazione
Sommario
Capacità di coordinare il movimento dei segmenti del corpo per realizzare un gesto tecnico finalizzato (trasmissione)
Obiettivi Secondari
Capacità di equilibrio, Orientarsi, Controllo, Coordinazione oculo-podalica, Differenziazione spazio-tempo, RicezioneTi consigliamo questi e-book
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Possesso palla 4 contro 2
Obiettivo:
Materiale
- 4 cinesini
- 4 casacche (2 di un colore, 2 di un altro)
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 20x20 metri
- Numero di giocatori: 6
- Tempo di svolgimento: 21 minuti
- Numero di serie: 3 ognuna da 3 ripetizioni di 2 minuti in cui ogni coppia lavora in pressione 1 minuto e 30 secondi e recupera 30 secondi durante il cambio ruoli.Tra una serie e l'altra pausa di recupero passivo di 1 minuto.
Sommario
Allenare la capacità lattacida ed i gesti tecnici di trasmissione e ricezione ad alta intensità
Organizzazione
Allenare la capacità lattacida ed i gesti tecnici di trasmissione e ricezione ad alta intensità
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Fuori Gioco
Obiettivo:
Materiale
Preparazione
Sommario
In questo articolo faremo alcune riflessioni su come la scelta di uno stile di vita sano ed un’alimentazione curata incidano sulla prestazione dell’atleta e cosa può fare un allenatore in merito
Organizzazione
In questo articolo faremo alcune riflessioni su come la scelta di uno stile di vita sano ed un’alimentazione curata incidano sulla prestazione dell’atleta e cosa può fare un allenatore in merito
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Materiale
- 7 coni (4 di un colore, 3 di un altro)
- 1 cinesino
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 25x15 metri
- Giocatori: 5 (a stazione di lavoro)
- Tempo di svolgimento: 24 minuti
- Numero di serie: 4 da 4 minuti con 2 minuti di recupero dopo ogni serie
Sommario
Esercizio tecnico-condizionale per migliorare le capacità aerobiche e forza esplosiva attraverso l'interval training
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Materiale
- tányérbóják
- 10 mez (az ábrán 8 piros + 2 sárga)
- jelzőrudak
- labdák
- 1 szabványméretű kapu
Preparazione
- Játéktér: 50x50 méter (szabályos méretű félpálya)
- Játékosok száma: 20 (2x8 játékos + 2 jolly játékos + 2 kapus)
- Időtartam: 18 perc
- Sorozatok száma: 4x4 perc, köztük 2 perc passzív pihenő
Sommario
Létszámbeli fölény kialakítása azáltal, hogy felülkerekednek az egyes párharcokban, és hogy ki tudják választani az ellenfél részéről történő nyomás elkerülésére alkalmas pályarészeket
Obiettivi Secondari
Dribbling, Smarcamento, Passaggio, Intercetto, Contrasto, Penetrazione, Possesso palla, Superiorità numerica (attacco), Movimento di smarcamento, Transizioni
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Materiale
- 8 cinesini
- 4 coni
Preparazione
- Area di gioco: 40x30 metri (a stazione di lavoro)
- Giocatori: 9 per stazione
- Tempo di svolgimento: 9 minuti
- Numero di serie: esercitazione continuativa con intervalli di 45/50 secondi nell'area di recupero
Sommario
Circuito condizionale per allenare la resistenza alla velocità e la forza esplosiva in regime di sforzo anaerobico alattacido
Obiettivi Secondari
Capacità aerobica, Potenza aerobica, Forza reattiva, Forza esplosiva, Velocità, Corsa con cambi di direzione, Corsa in accelerazioneTi consigliamo questi e-book
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Velocità e psicocinetica - 8 coni
Obiettivo:
Materiale
- 8 coni (4 di un colore, 4 di un altro)
- 2 cinesini
Preparazione
- Area di gioco: 25x10 metri
- Giocatori: 10
- Tempo di svolgimento: 12 minuti
- Numero di serie: 5 ripetizioni a giocatore per due blocchi con 2 minuti di recupero passivo
Sommario
Allenare la resistenza alla velocità attraverso la capacità di adattamento e reattività mentale
Organizzazione
Allenare la resistenza alla velocità attraverso la capacità di adattamento e reattività mentale
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Situazione semplificata - 1 contro 1 e finalizzazione
Obiettivo:
Materiale
- 12 cinesini
- 4 paletti
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 30x15 metri
- Giocatori: 15
- Tempo di svolgimento: 15 minuti
- Numero di serie: almeno 7 turni in attacco per ogni giocatore
Sommario
Come allenare il dribbling in situazione semplificata abbinando la conclusione nelle categorie dell'attività di base
Organizzazione
Come allenare il dribbling in situazione semplificata abbinando la conclusione nelle categorie dell'attività di base
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Circuito tecnico motorio: lavoro aerobico
Obiettivo:
Materiale
- 8 cinesini
- 4 coni
- 1 scaletta rapida (speed ladder)
- 1 porta (o 2 paletti)
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 20x15 metri
- Giocatori: 16
- Tempo di svolgimento: 20 minuti
- Numero di serie: 2 da 4 ripetizioni con 2 minuti di recupero passivo tra le serie
Sommario
Proposta di circuito tecnico motorio in un rettangolo con attività coordinativa condizionale, cambi di direzione, zig zag tra i cinesini e conclusione da distanza ravvicinata
Organizzazione
Proposta di circuito tecnico motorio in un rettangolo con attività coordinativa condizionale, cambi di direzione, zig zag tra i cinesini e conclusione da distanza ravvicinata
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Materiale
- Cinesini
- Palloni
- 2 porticine
- 4 casacche
Preparazione
- Area di gioco: 25x15 metri
- Giocatori: 8
- Tempo di svolgimento: 18 minuti
- Numero di serie: 3 da 4 minuti con 2 minuti di recupero passivo dopo ogni serie
Sommario
Allenare la finalizzazione e le transizioni negative e positive sfruttando la superiorità numerica
Obiettivi Secondari
Reazione, Trasmissione, Smarcamento, Conclusione, 4 contro 3, 4 contro 4, Verticalizzazione, Superiorità numerica (attacco), Ripartenza, Inferiorità numerica (difesa), TransizioniTi consigliamo questi e-book
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.