• esercizi analitici per migliorare la meccanica e la costruzione del gesto, per la percezione del timing;
• situazioni di gioco semplici in cui applicare l’1 contro 1 e il 2 contro 1;
• esercitazioni per applicare il dribbling in contesti vicini al gioco reale e nell’ultimo terzo di campo.

Gli esercizi possono essere usati anche come pre-allenamento per i ragazzi che arrivano in anticipo al campo e sono in attesa dell’arrivo dei compagni, mentre gli esercizi e le situazioni semplici possono essere impiegati anche come rinforzo tecnico.

• Un approfondimento delle caratteristiche ormonali, muscolari, osteo-articolari e psicologiche delle calciatrici
• Indicazioni metodologiche per la performance delle calciatrici (forza, sistema aerobico), sui principali fattori di infortunio e sulle strategie di prevenzione
• Una tabella che raggruppa esercizi di "injury reduction" e attivazione
• Suggerimenti su programmi di prevenzione consultabili online
• 5 esercitazioni condizionali
• 15 esercitazioni tecnico-tattiche
• Riferimenti bibliografici tratti dalla letteratura scientifica

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