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L'allenamento Upper Body nel calciatore moderno

Obiettivo:
Sommario

In questo articolo, esploreremo l'importanza dell'allenamento della parte superiore del corpo per i calciatori moderni, evidenziando i benefici e fornendo linee guida per programmi di allenamento efficaci

Organizzazione

In questo articolo, esploreremo l'importanza dell'allenamento della parte superiore del corpo per i calciatori moderni, evidenziando i benefici e fornendo linee guida per programmi di allenamento efficaci

Simone Fossà

Attualmente è preparatore fisico dell’U19 nazionale e dell'U17 Élite presso Varesina Calcio.

Laureato in Scienze Motorie, personal trainer professionista (certificazione FIF), ha conseguito il master di I° livello in Teoria e Tecniche della preparazione atletica nel calcio presso l'Università Cattolica di Milano-FIGC (2022), è allenatore abilitato UEFA C.

Ha un'esperienza pluriennale in ambito calcistico grazie a diverse collaborazioni con società professionistiche (tra cui Lugano Calcio e Puntarenas Fútbol Club) e dilettantistiche.

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Coerver Coaching - Cambio di direzione e finalizzazione

Obiettivo:
Materiale
  • 4 cinesini
  • 4 coni
  • 1 porta
  • 2 casacche
  • Palloni
Preparazione
  • Area di gioco: 40x30 metri
  • Giocatori: 9 (8 di movimento + 1 portiere)
  • Tempo di svolgimento: 16 minuti
  • Numero di serie: 2 da 7 minuti con 1 minuto di recupero passivo dopo ogni serie
Coerver Coaching - Cambio di direzione e finalizzazione
Sommario

Esercitazione in dominio palla: ricezione orientata, guida con cambi direzione, tiro in porta

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Scambio e finalizzazione - Settore giovanile Juventus FC

Obiettivo:
Materiale
  • 3 coni
  • Palloni
  • 1 porta
Preparazione
  • Area di gioco: 40x40 metri
  • Giocatori: almeno 11 (10 di movimento + 1 portiere)
  • Tempo di svolgimento: 12 minuti
  • Numero di serie: 2 da 5 minuti con 1 minuto di recupero passivo tra le serie
Scambio e finalizzazione - Settore giovanile Juventus FC
Sommario

Movimenti d'attacco: scambio rapido e smarcamento in profondità per la finalizzazione

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1 contro 1: dribbling e finalizzazione

Obiettivo:
Materiale
  • 1 cinesino
  • 4 coni
  • Casacche
  • 1 porta
  • Palloni
Preparazione
  • Area di gioco: 15x30 metri
  • Giocatori: almeno 9 (8 di movimento + 1 portiere)
  • Tempo di svolgimento: 16 minuti
  • Numero di serie: 2 da 8 minuti
1 contro 1: dribbling e finalizzazione
Sommario

1 contro 1 e finalizzazione con difensore che parte da diverse posizioni

Organizzazione

1 contro 1 e finalizzazione con difensore che parte da diverse posizioni

Descrizione

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Possesso palla con inserimento

Obiettivo:
Materiale
  • Cinesini
  • 10 casacche
  • Palloni
Preparazione
  • Area di gioco: 60x70 metri
  • Giocatori: 20
  • Durata: 15 minuti
  • Numero di serie: 1
Possesso palla con inserimento
Sommario

Esercitazione tecnico-tattica di possesso palla per sviluppare componenti aerobiche periferiche

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2 contro 2 a doppio circuito con finalizzazione

Obiettivo:
Materiale
  • 8 cinesini
  • 6 coni
  • 2 paletti
  • 1 porta
  • 2 casacche
  • Palloni
Preparazione
  • Area di gioco: 30x30 metri
  • Giocatori: almeno 9 (8 di movimento + 1 portiere)
  • Tempo di svolgimento: 12 minuti
  • Numero di serie: 4 di attacco per ogni coppia di giocatori
2 contro 2 a doppio circuito con finalizzazione
Sommario

Esercitazione situazionale 2 contro 2: presa di posizione dei difensori e conquista della profondità degli attaccanti

Organizzazione

Esercitazione situazionale 2 contro 2: presa di posizione dei difensori e conquista della profondità degli attaccanti

Descrizione

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Partita libera

Obiettivo:
Materiale
  • 10 casacche
  • Palloni
Preparazione
  • Area di gioco: campo intero
  • Giocatori: 20 + 2 portieri
  • Tempo di svolgimento: 15 minuti
  • Numero di serie: 1 da 15 minuti
Partita libera
Sommario

Situazione di gioco libero per verificare gli obiettivi svolti in precedenza durante l'allenamento

Organizzazione

Situazione di gioco libero per verificare gli obiettivi svolti in precedenza durante l'allenamento

Descrizione

Andrea Polato

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Riconquista palla e rapida finalizzazione

Obiettivo:
Materiale
  • 4 coni
  • 7 casacche
  • 1 porta
  • Palloni
Preparazione
  • Area di gioco: 60x50 metri (metà campo)
  • Giocatori: 13 (12 di movimento + 1 portiere)
  • Tempo di svolgimento: 20 minuti
  • Numero di serie: 2 da 8 minuti con 2 minuti di recupero tra le serie
Riconquista palla e rapida finalizzazione
Sommario

Allenare il possesso palla e il pressing: transizione positiva rapida per la finalizzazione

Organizzazione

Allenare il possesso palla e il pressing: transizione positiva rapida per la finalizzazione

Descrizione

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Scambio rapido e finalizzazione

Obiettivo:
Materiale
  • 2 coni
  • 1 porta
  • Palloni
Preparazione
  • Area di gioco: 40x30 metri
  • Giocatori: giocatori divisi a coppie + portiere
  • Tempo di svolgimento: 12 minuti
  • Numero di serie: 2 da 10 tiri per ogni giocatore con recupero mentre si attende il proprio turno
Scambio rapido e finalizzazione
Sommario

Scambio rapido sul movimento delle punte e finalizzazione in porta

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Introduzione al bio-banding e alle sue basi scientifiche

Obiettivo:
Sommario

Cos'è il bio-banding? Quali sono le basi teoriche del bio-banding? Come si identificano gli stadi di crescita nei calciatori? Lo scopriamo in questo articolo!

Organizzazione

Cos'è il bio-banding? Quali sono le basi teoriche del bio-banding? Come si identificano gli stadi di crescita nei calciatori? Lo scopriamo in questo articolo!

Andrea Togni

Andrea Togni si laurea nel 2016 alla magistrale in Scienze dello sport e della pre stazione fisica presso l’Università degli Studi di Verona. Dopo un tirocinio come pre paratore fisico e analista GPS a Belfast (Irlanda del Nord) presso la Ulster Rugby Academy, ritorna in Italia e inizia la sua collaborazione con varie società sportive sul territorio trentino. Nell’ambito calcistico ricopre il ruolo di preparatore fisico della Prima Squadra e responsabile della preparazione fisica di Settore Giovanile e Scuola Calcio presso il Football Club Rovereto.

È inoltre preparatore fisico professionista (abilitato FIT secondo grado) presso il Circolo Tennis Rovereto e preparatore della forza con il Lagaris Volley.

È entrato nel mondo della scuola primaria con il progetto “Alfabetizzazione motoria” promosso dalla Provincia Autonoma di Trento e dal CONI di Trento.

Nel 2021, in seguito a studi accademici e alla continua collaborazione con l’Università di Verona, nasce la sua prima pubblicazione scientifica inerente alla prestazione fisica dei calciatori dilettanti negli Small-sided Games.

Attualmente riveste il ruolo di Responsabile dell’Area Performance del Settore Giovanile presso l’AC Trento 1921, dove è anche preparatore fisico per la Primavera 4.

Con YouCoach ha pubblicato i libri Capacità coordinative nella Scuola Calcio, Capacità coordinative nella Scuola Calcio 2 e Schemi motori nella Scuola Calcio.

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