FOOTBALL DIGITAL TECHNOLOGIES
Velo: situazione semplificata
Obiettivo:
Materiale
- Cinesini
- 1 porta
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 20x10 metri
- Giocatori: almeno 3 + 1 portiere
- Durata: 10 minuti
- Numero di serie: 1
Sommario
Esercitazione situazionale per sviluppare una collaborazione offensiva a tre giocatori
Organizzazione
Esercitazione situazionale per sviluppare una collaborazione offensiva a tre giocatori
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
4 contro 3 per riconoscere i vantaggi
Obiettivo:
Materiale
- Cinesini
- 3 casacche
- 4 porticine
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 30x15 metri
- Giocatori: 8
- Tempo di svolgimento: 18 minuti
- Numero di serie: 6 da 2 minuti con 1 minuto di recupero tra le serie
Sommario
Proposta di gioco semplificato per trovare i vantaggi di una conduzione libera di un compagno
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Allenamento di forza orizzontale con cambi di direzione a vari angoli
Obiettivo:
Materiale
- 15 cinesini (o coni)
Preparazione
- Area di gioco: 15x25 metri
- Giocatori: tutta la squadra
- Tempo di svolgimento: 20 minuti
- Numero di serie: 3 da 4 ripetizioni con 1 minuto di recupero tra le ripetizioni
Sommario
Allenamento che sviluppa la capacità di forza grazie al lavoro di cambi di direzione
Organizzazione
Allenamento che sviluppa la capacità di forza grazie al lavoro di cambi di direzione
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Tecnica e tattica di reparto: marco-copro più presa di posizione
Obiettivo:
Materiale
- 1 porta
- 4 casacche
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 60x50 metri (metà campo)
- Giocatori: 12 + 1 portiere
- Tempo di svolgimento: 20 minuti
- Numero di serie: 2 da 9 minuti con 1 minuto di recupero tra le serie
Sommario
Esercitazione situazionale per allenare la linea difensiva sulla marcatura e sulla lettura della palla e dei movimenti avversari
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Medium-sided Game lattacido: 5 contro 5
Obiettivo:
Materiale
- Cinesini
- 2 coni
- 5 casacche
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 40x75 metri
- Giocatori: 10
- Tempo di svolgimento: 30 minuti
- Numero di serie: 3-4 da 8 minuti con 2'30'' di recupero tra le serie
Sommario
Esercitazione di possesso 5 contro 5 alternato ad un esercizio atletico di corsa
Organizzazione
Esercitazione di possesso 5 contro 5 alternato ad un esercizio atletico di corsa
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Esercizio intermittente per ruoli
Obiettivo:
Materiale
- 6 cinesini
- 4 coni
Preparazione
- Area di gioco: 50x50 metri
- Giocatori: tutti la squadra
- Tempo di svolgimento: 20 minuti
- Numero di serie: 3 da 8 ripetizioni con un rapporto fra lavoro e recupero di 1:2 tra le ripetizioni e un recupero di 2 minuti tra le serie
Sommario
Esercizio per migliorare la capacità aerobica specifica del calciatore
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Circuit training per la resistenza atletica
Obiettivo:
Materiale
- 8 coni
- 4 paletti
- 7 cinesini
- 6 ostacoli bassi (over)
- 1 speed ladder
- palloni
- 1 porta regolamentare
Preparazione
- Area di gioco: 50x50 metri
- Giocatori: tutta la squadra
- Tempo di svolgimento: 15 minuti
- Numero di serie: 2 di 3 ripetizioni a giocatore (6 in tutto) - intervallate da 3 minuti di recupero passivo
Sommario
Circuito atletico a stazioni multiple con conclusione per aumentare la resistenza aerobica
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Dal 2 contro 1 al 2 contro 3 per il miglioramento della capacità aerobica
Obiettivo:
Materiale
- Casacche
- 2 porte
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: metà campo
- Giocatori: 10 + 2 portieri
- Tempo di svolgimento: 18 minuti
- Numero di serie: 2 da 8 minuti con 2 minuti di recupero tra le serie
Sommario
Esercitazione per migliorare la capacità aerobica specifica del calciatore
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
Preparazione funzionale: rapidità e tiro in porta
Obiettivo:
Materiale
- 2 speed ladder
- 10 paletti
- 4 cinesini
- Palloni
- 1 porta
Preparazione
- Area di gioco: 45x40 metri
- Giocatori: tutta la squadra
- Tempo di svolgimento: 20 minuti
- Numero di serie: 4 ripetizioni per ogni esercizio con 1 minuto di recupero
Sommario
Circuito tecnico-motorio per sviluppare la rapidità, le situazioni di 1 contro 1 e il tiro in porta
Organizzazione
Circuito tecnico-motorio per sviluppare la rapidità, le situazioni di 1 contro 1 e il tiro in porta
Descrizione
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Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.