Preparazione funzionale: rapidità e tiro in porta
Circuito tecnico-motorio per sviluppare la rapidità, le situazioni di 1 contro 1 e il tiro in porta
- 2 speed ladder
- 10 paletti
- 4 cinesini
- Palloni
- 1 porta
- Area di gioco: 45x40 metri
- Giocatori: tutta la squadra
- Tempo di svolgimento: 20 minuti
- Numero di serie: 4 ripetizioni per ogni esercizio con 1 minuto di recupero
Circuito tecnico-motorio per sviluppare la rapidità, le situazioni di 1 contro 1 e il tiro in porta
Obiettivi Secondari
Trasmissione, Controllo orientato, Tiro in porta, 1 contro 1, Ritmizzazione, Dribbling, Conclusione, Presa di posizione individuale, Forza esplosivaOrganizzazione
L'area di gioco è delimitata dal limite dell'area di rigore e dalla zona antistante. Posizionare due speed ladder parallele a circa 10 metri dall'area, in asse con i pali della porta. Nelle zone laterali, predisporre due percorsi di slalom composti da 4-5 paletti distanziati di un metro. Al termine di ogni slalom, collocare una scorta di palloni. Dividere i giocatori in quattro gruppi: gli attaccanti (B) si posizionano dietro le scalette, i difendenti (A) dietro i paletti. I portieri si alternano a difesa della porta regolamentare.
Descrizione
L'esercitazione si sviluppa in una sequenza dinamica che integra coordinazione, rapidità e duello:
- Al segnale dell'allenatore, partono contemporaneamente il difendente A (slalom tra i paletti) e l'attaccante B (lavoro di frequenza sulla scaletta)
- Uscito dallo slalom, A recupera un pallone e lo trasmette con precisione verso B, che ha appena terminato la stazione coordinativa
- Immediatamente dopo il passaggio, A scatta verso l'avversario per portare pressione (difesa attiva o semi-attiva), trasformando l'azione in un 1 contro 1
- B, dopo un controllo orientato, punta il difensore e cerca di superarlo con un dribbling o un cambio di direzione per concludere a rete
- Con un leggero differimento temporale, parte la coppia sul lato opposto per stimolare la reattività del portiere su due interventi consecutivi
Rotazioni: i giocatori invertono i ruoli (attaccante e difendente) rimanendo sullo stesso lato. Dopo un set di ripetizioni, le file si spostano sul lato opposto del campo.
Regole
- Sulla speed ladder si può effettuare: avanzamento con appoggio singolo, avanzamento con appoggio doppio, avanzamento laterale con appoggio doppio, avanzamento laterale con due appoggi dentro e due appoggi fuori, avanzamento laterale con un appoggio dentro e un appoggio fuori
- Tra i paletti si può eseguire: slalom in avanti, slalom con avanzamento laterale, slalom con avanzamento dopo aver effettuato un giro attorno al paletto con fronte sempre alla direzione di corsa, slalom con corsa all'indietro
- Cambiare l'accoppiamento dei giocatori in modo da variare gli avversari che si affrontano di volta in volta nel duello 1 contro 1
Varianti
- Far partire le due coppie (destra e sinistra) nello stesso istante; dopo il passaggio, i due difendenti collaborano per contrastare i due attaccanti in una situazione di 2 contro 2
- L'attaccante, dopo il dribbling, ha un numero limitato di tocchi per concludere a rete
Temi per l'allenatore
- Esigere la massima frequenza e precisione ritmica sia sulla scaletta che nello slalom, riducendo i tempi di contatto con il suolo
- Il difendente, dopo il passaggio, deve sprintare immediatamente ("frenata e ripartenza") per aggredire lo spazio e chiudere lo specchio all'attaccante
- Curare la postura del difendente (posizione antero-posteriore, baricentro basso) durante l'avvicinamento all'avversario
- Sollecitare l'attaccante nell'uso di finte e cambi di ritmo per destabilizzare il difensore subito dopo il controllo orientato
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