Materiale
- 6 cerchi
- 4 coni arancioni
- 4 coni gialli
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 40x20 metri
- Giocatori: 4
- Tempo di svolgimento: 15 minuti
- Numero di serie: 4/6 con 1'30'' di recupero tra le serie
Sommario
Proposta di esercizio per il ruolo del portiere che allena capacità coordinative, motorie e la tecnica di parataObiettivi Secondari
Tecnica del portiere, Tecnica di rialzata, Tecnica di tuffo, Tecnica di uscita alta, Tecnica di presa, Combinazione, Equilibrio, Rapidità, Agility, Corsa con cambi di direzioneOrganizzazione
All'interno dell'area prestabilita per l'esercizio posizionare il materiale come mostrato in figura. All'interno dell'area piccola di porta 6 cerchi adiacenti posti in diagonale uno rispetto all'altro a formare un percorso. A destra e sinistra rispetto al dischetto del calcio di rigore formare due rombi con gli 8 coni a disposizione (rombo giallo e rombo arancione). L'allenatore si posiziona al limite dell'area di rigore con i palloni. Si lavora un portiere alla volta.
Descrizione
- Il portiere esegue il percorso dei sei cerchi a zig zag entrando prima con un piede e poi con l'altro (skip alternato)
- Uscito dall'ultimo cerchio, il portiere va in presa alta per bloccare il pallone lanciato dall'allenatore P1
- Il portiere scatta alla sua sinistra ed affronta il percorso dei quattro coni in cui dovrà toccare i coni con la mano eseguendo una flessione delle ginocchia (mano sinistra - destra - sinistra - destra) - percorso P2
- Aggirato l'ultimo cono, il portiere va ad eseguire una presa a terra a destra e sinistra
- Dopo la presa a terra il portiere ritorna al punto di partenza per ricominciare l'esercizio e rifarlo con la stessa sequenza tecnica dalla parte opposta - P3 e P4
Regole
- Ogni serie prevede l'esecuzione della sequenza tecnica due volte, sul lato destro e sul lato sinistro (2 ripetizioni consecutive)
Temi per l'allenatore
- Curare lo skip iniziale tra i cerchi da svolgere con velocità non tralasciando la componente coordinativa (postura del corpo, uso delle braccia)
- Curare la tecnica di presa in uscita alta con lettura delle traiettorie e tempo di stacco corretti
- Curare la tecnica di tuffo e di presa
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