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Integrazione individuale per le categorie della scuola calcio

Integrazione individuale per le categorie della scuola calcio

 
Obiettivo
Integrazione individuale per le categorie della scuola calcio
Materiale
  • Cronometro
  • Cinesini
  • Pedane propriocettive
  • Agility ladder
  • Palloni
Preparazione
  • Area di gioco: 5x5 metri
  • Giocatori: 1
  • Tempo di svolgimento: 10 minuti
  • Numero di serie: 1 da 10 minuti
Sommario Obiettivi Secondari
Esercizi individuali e/o a piccoli gruppi da inserire nella fase post allenamento
Coordinazione intersegmentaria, Equilibrio, Core stability, Trasmissione, Controllo orientato, Dominio della palla
Organizzazione

Creare con il materiale una stazione integrativa di lavoro tecnico o fisico; gli esercizi presenti in figura sono a titolo di esempio e possono essere scelte tra:

  • Coordinazione
  • Propriocettività
  • Tecnica individuale
Descrizione

A seconda della stazione selezionata il giocatore esegue alcuni esercizi riguardanti l’obiettivo scelto

  • COORDINAZIONE: esercizi di coordinazione generale con andature con agility ladder (o cerchi, over, ecc.);
  • PROPRIOCETTIVITÀ: esercizi di equilibrio statico o dinamico, ad occhi aperti o chiuso sul posto a corpo libero o con attrezzi (pedana propriocettiva, bosu, skimmy, tappeto elastico);
  • TECNICA INDIVIDUALE: esercizi di tecnica individuale, a coppie, o a gruppi per lo sviluppo della capacità di conduzione palla, di controllo e trasmissione e di sviluppo dei gesti tecnici.

Regole
  • A seconda dell’esercizio svolto utilizzare uno spazio, dei tempi e dei volumi di lavoro adeguati alla categoria e alla fase di allenamento
Varianti
  1. Aggiungere dei secondi/minuti agli esercizi proposti
  2. Aggiungere una serie
  3. Aggiungere delle varianti per aumentare la complessità delle richieste (sia fisiche che tecniche)
  4. Lasciare i giocatori autonomi nella scelta degli esercizi
Temi per l'allenatore
  • COORDINAZIONE: curare la qualità dei movimenti, la posizione del baricentro che sia sopra l’appoggio a terra e la postura del corpo
  • PROPRIOCETTIVITÀ: curare la capacità di mantenimento dell’equilibrio e la capacità di controllo del proprio corpo da parte dei giocatori
  • TECNICA INDIVIDUALE: curare la qualità dei gesti tecnici, la precisione degli stessi e la postura del corpo

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