Materiale
- Cronometro
Preparazione
- Area di gioco: 60x50 metri (metà campo)
- Giocatori: 10
- Durata: 3 minuti
- Numero di serie: 1 da 3
Sommario
Riscaldamento a secco del calciatoreObiettivi Secondari
Coordinazione intersegmentaria, Differenziazione spazio-tempo, Ritmizzazione, Prevenzione, Flessibilità, RiscaldamentoOrganizzazione
I dieci giocatori si dispongono liberamente all'interno di una metà campo.
Descrizione
- I giocatori si muovono nello spazio della metà campo in forma libera, riscaldandosi autonomamente per 3 minuti eseguendo delle andature di riscaldamento e degli esercizi di mobilità articolare a bassa intensità
- Alcuni esercizi proponibili sono:
- circonduzioni degli arti superiori avanti e dietro
- slanci degli arti superiori sui diversi piani (frontale, sagittale)
- torsioni e inclinazioni del busto
- corsa laterale
- corsa incrociata
- skip
- corsa calciata
- aperture, chiusure e slanci degli arti inferiori sui vari piani sia a ginocchio flesso che a gamba tesa
Temi per l'allenatore
- Chiedere ai giocatori di eseguire i vari esercizi di riscaldamento in modo completo, ampio e controllato
- Stimolare i giocatori, nella fase finale dell’esercitazione, a variare il più possibile gli angoli di lavoro durante i cambi di direzione
Leggi gli altri esercizi del riscaldamento pre-gara per le categorie Prima squadra, Juniores, Allievi e Giovanissimi
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