I giocatori si dispongono in modo uniforme nello spazio della stazione performance. L’allenatore guiderà le progressioni con indicazioni verbali, dimostrazioni pratiche e con l'utilizzo della palla. L’obiettivo sarà quello di imparare a prendere posizione, temporeggiare e andare a contrasto con coraggio.

1. Trovo la posizione di attesa - Prima fase - «Attivi e pronti a partire in ogni direzione»

I giocatori si muoveranno "a specchio" con l’allenatore. L’esercizio potrà essere svolto anche a coppie, con un giocatore che guida il movimento e l’altro che lo riproduce. Per prendere confidenza con la posizione di attesa (STANCE o POWER POSITION), i giocatori sperimenteranno appoggi diversi: piedi affiancati, sfalsati o con un solo piede a terra, o variazioni di equilibrio attraverso lo spostamento del baricentro o dei vari segmenti corporei. 

La STANCE fondamentale, nel dettaglio, prevede che il giocatore sia ben bilanciato sugli appoggi, in mezzo squat e con il baricentro leggermente spostato sugli avampiedi, petto in fuori, con muscolatura delle braccia, del core e delle gambe attiva e non rigida.

2. Ritrovo l’equilibrio dopo il contatto - Seconda fase - «Ritrova velocemente la posizione per essere pronto a partire»  

A coppie, un giocatore assumerà la posizione di attesa, con i piedi affiancati o sfalsati. Il compagno lo sbilancerà con leggere spinte in direzioni diverse. Dopo ogni spinta, il giocatore adatterà gli appoggi e ritroverà rapidamente la posizione iniziale.

3. Imparo a spingere nel contrasto - Terza fase - «Spingi via il terreno con gambe e piedi, e il compagno con corpo e braccia»

A coppie, i giocatori sperimenteranno il contatto con spinte controllate, prima in ginocchio, poi in piedi, in movimento e infine durante un salto. In ginocchio prenderanno confidenza con il contatto e con l’uso di busto e braccia. Nelle varianti in appoggio impareranno a far partire la spinta dalle gambe e a trasmetterla al compagno attraverso il corpo. Nella variante con salto, un atterraggio efficace diventerà l'obiettivo principale.

4. Prendo posizione e proteggo la palla - Quarta fase 

La stazione si concluderà con giochi a coppie di presa di posizione sulla palla della durata di pochi secondi e con cambi di ruolo frequenti. Chi avrà la palla metterà il corpo tra di essa e l’avversario, avendo cura di usare le braccia per mantenere l’equilibrio e sentire la pressione dell'avversario che cercherà di conquistarla.