Spingi e attacca
Obiettivo
Materiale
- Cinesini
- 2 porticine di 2x1 metri
- Palloni
- 1 cronometro
Preparazione
- Area di gioco: 20x10 metri
- Giocatori: almeno 8
- Durata: 12, 18 o 20 minuti
- Numero di serie: 1-3
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Proposta di esercizio legata alla produzione di forza per la crescita muscolare del giocatore |
Potenza anaerobica, Velocità, Tecnica di frenata, Tecnica di accelerazione, Dribbling |
Organizzazione
Creare un rettangolo di 20×10 metri. Al centro di entrambi i lati corti collocare una porticina. Al centro del rettangolo creare un quadrato di 3×3 metri. Formare delle coppie con giocatori di statura simile (almeno per le prime serie). I giocatori di una coppia (A e B in figura) si posizionano al centro del quadrato, schiena contro schiena. L’allenatore, con una buona scorta di palloni, si posiziona all’esterno di un lato lungo del rettangolo, di fronte al quadrato centrale.
L'esercizio è tratto dall'e-book:
Descrizione
- I giocatori devono esprimere forza spingendo l’avversario, schiena contro schiena, fuori dal quadrato
- Una volta che un giocatore è stato spinto fuori dal quadrato, entrambi i ragazzi devono girarsi alla propria destra (ripetizione dispari) o alla propria sinistra (ripetizione pari) e correre attorno alla porticina per poi ritornare, il più velocemente possibile, nel quadrato centrale per recuperare la palla posizionata dall'allenatore
- Il primo giocatore che recupera la palla diventa l'attaccante mentre l'altro sarà il difendente; si crea un duello 1 contro 1
Regole
- Mantenere la direzione di spinta rettilinea, senza curvare o spostare lateralmente il proprio corpo o il compagno
- Ogni ripetizione dura 20 secondi e sarà l’allenatore a inserire il pallone nel quadrato centrale
- Se durante l'1 contro 1 la palla esce dal campo, l'azione termina e la coppia successiva ha 10 secondi per posizionarsi al centro del quadrato di spinta
- Quando la coppia termina l’esercitazione deve recuperare il pallone e portarlo all’allenatore
- Se nessun giocatore esce dal quadrato entro 5-8 secondi sarà l’allenatore a dare il segnale per lo sprint attorno alle porticine e il successivo 1 contro 1
- Girare a destra quando si esce dalla spinta di spalle nelle ripetizioni dispari e girare a sinistra quando si esce dalla spinta di spalle nelle ripetizioni pari
Varianti
- Utilizzare le porte difese dai portieri (porte da calcio a 11 o a 7)
- Invece di applicare la spinta schiena contro schiena, appoggiarsi a vicenda le mani sulle spalle e spingere frontalmente a braccia tese (più specifico nello sprint)
- Aumentare il numero di serie e la durata dell’esercitazione allo scopo di aumentare progressivamente il carico. Inizialmente partire con una durata di 12 minuti per una serie da sei ripetizioni (20 secondi di lavoro più 10 secondi di recupero). Successivamente aumentare la durata a 18 minuti, con due serie da quattro ripetizioni (15 secondi di lavoro più 15 di recupero). Infine prolungare la durata a 20 minuti con tre serie da quattro ripetizioni (10 secondi di lavoro più 10 secondi di recupero).
Temi per l'allenatore
- Spingere esprimendo la forza sugli arti inferiori; busto, schiena e braccia sono secondari e servono per stabilizzare
- Stimolare la corretta postura in fase di spinta: busto eretto e anche e bacino bassi
- Utilizzare bene il piede in frenata (tallone, pianta, punta) per avere una maggiore superficie di appoggio e stabilità
- Aggredire velocemente la palla e l’1 contro 1 per terminarlo nel minor tempo possibile, chi arriva più veloce sulla palla deve sfruttare questa velocità per dribblare l’avversario
- Per il difendente stimolare la postura antero-posteriore con busto eretto in appoggio sugli avampiedi e anche flesse (baricentro basso)
- Più i giocatori spingono e impegnano le loro forze a guadagnare terreno e meno metri dovranno percorrere per arrivare sul pallone, di conseguenza saranno più veloci a entrare nell’1 contro 1 e le possibilità di saltare l’avversario saranno maggiori
Difficoltà:
Tipologia:
Categoria:
