Corsa con cambi di direzione

Forza esplosiva - Esercizio per l’incremento della capacità di forza attraverso sprint a navetta e con cambi di direzione abbinati a gesti pliometrici

Rapidità - Circuito tecnico-motorio che allena le capacità motorie, la rapidità e finalizzazione in porta

Conclusione - Allenare il tempo e lo spazio in regime psicocinetico per finalizzare

Controllo orientato - Circuito tecnico motorio per allenare: velocità-rapidità, controllo orientato e conclusione

Rapidità - Esercizio per l’incremento della rapidità attraverso un lavoro di appoggi e sprint

Potenza anaerobica - Circuito condizionale a corpo libero e con palla con Rsa (Repeated Sprint Ability)

RSA (Repeated Sprint Ability) - Sviluppi offensivi per il tiro in porta con movimenti di smarcamento (contromovimenti e cambi di direzione) ad alta intensità fisica e cognitiva

Resistenza alla velocità - Circuito per allenare velocità, rapidità, resistenza alla velocità in regime anaerobico lattacido

Conclusione - Allenare trasmissione, attacco dello spazio e tiro in porta

Passaggio - Allenare il passaggio ed il controllo orientato su distanze brevi con movimenti sul perimetro di un quadrato