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Appoggi in rapidità + sprint lineari e con cambi di direzione

Appoggi in rapidità + sprint lineari e con cambi di direzione

 
Obiettivo
Appoggi in rapidità + sprint lineari e con cambi di direzione
Materiale
  • 5 cinesini
Preparazione
  • Area di gioco: 10x7 metri
  • Giocatori: 10
  • Tempo di svolgimento: 2 minuti
  • Numero di serie: 5 ripetizioni
Sommario Obiettivi Secondari
Esercizio per l’incremento della rapidità attraverso un lavoro di appoggi e sprint
Coordinazione oculo-podalica, Combinazione, Reazione, Ritmizzazione, Corsa con cambi di direzione, Corsa lineare, Riscaldamento
Organizzazione

Sistemare un cinesino di partenza e a 2 metri frontalemente collocarne un altro. Davanti, a destra e a sinistra del cinesino appena posizionato posizionare altri tre cinesini e ciascuno distante 5 metri. I dieci giocatori si dispongono in fila dietro al cinesino di partenza.

Descrizione
  • Prima ripetizione: 2 metri di appoggi in rapidità + 5 metri di sprint lineare
  • Seconda ripetizione: 2 metri di appoggi in rapidità + 5 metri di sprint lineare
  • Terza ripetizione: 2 metri di appoggi in rapidità + 5 metri di sprint lineare
  • Quarta ripetizione: 2 metri di appoggi in rapidità + cambio di direzione verso destra di 90 gradi
  • Quinta ripetizione: 2 metri di appoggi in rapidità + cambio di direzione verso sinistra di 90 gradi

Temi per l'allenatore
  • Curare la corretta esecuzione degli appoggi, e la loro rapidità
  • Accertarsi che i giocatori sprintino appena usciti dagli appoggi

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