- 2 porte regolamentari
- 2 paletti
- 4 cinesini
- Palloni
- Area di gioco: 40x20 metri
- Giocatori: 18 (tutta la squadra + 2 portieri)
- Tempo di svolgimento: 15 minuti
- Numero di serie: ogni giocatore deve svolgere l'esercizio almeno 3 volte
Sommario
In questa esercitazione si allenano lo sprint, il tiro in porta e la rapidità di reazione del giocatore sotto porta, dopo un 1 contro 1.Organizzazione
Preparare due percorsi identici, uno di fronte all'altro, per far eseguire l'esercizio contemporaneamente a tutta la squadra e ridurre i tempi di recupero e i tempi morti. Posizionare due porte a circa 40 metri di distanza. A 15 metri in verticale rispetto alle porte posizionare un paletto. A 10 metri dalla porta creare una linea con i cinesini che costituirà la linea di difesa. Metà squadra si posiziona dietro una porta e metà dietro l'altra. Un giocatore per lato prende posto a circa 3 metri dal portiere. I portieri partono in porta con la palla in mano.
Descrizione
- Il portiere lancia la palla con le mani oltre il giocatore che si trova di spalle a lui, di fronte alla porta
- Il giocatore, che svolge il ruolo di attaccante, scatta in avanti per ricevere la palla
Il portiere lancia la palla e l'attaccante scatta per riceverla
- Il giocatore controlla la palla e in conduzione dribbla il paletto aggirandolo e tornando verso la porta. Il giocatore rosso parte dalla fila dietro la porta e svolge il ruolo di difensore, scattando verso la linea di difesa
L'attaccante aggira il paletto e il difensore si prepara ad affrontarlo
- L'attaccante con la palla ingaggia un 1 contro 1 contro il difensore e prova la conclusione a rete
A conclusione avvenuta, il giocatore con la casacca rossa (difensore) ricomincia l'esercizio e svolge il ruolo di attaccante.
Regole
- Se il difensore riconquista la palla l'esercizio termina
- Il difensore può partire solo dopo che l'attaccante ha aggirato il paletto
- Il tiro deve avvenire appena superata la linea di difesa
Varianti
- Introdurre una componente competitiva formando due squadre che prima attaccano e poi difendono a turno. Chi segna più gol vince
- In assenza dei portieri sostituire le porte con delle porticine, l'obiettivo finalizzativo non cambia
- Aumentare o ridurre la distanza tra le porte e i paletti in base al carico atletico che si vuole ottenere
Temi per l'allenatore
- Controllare il giusto posizionamento dei giocatori in fase difensiva durante l'uno contro uno
- Gli sprint con e senza palla vanno eseguiti alla massima velocità
- Le conclusioni a rete devono essere precise
- Assicurarsi di concedere i giusti tempi di recupero
