Corsa intermittente 40 secondi - 30 secondi sui 200 metri
Obiettivo:
Materiale
- Cronometro
Preparazione
- Area di gioco: 60x100 metri
- Giocatori: tutta la squadra
- Tempo di svolgimento: 16 minuti
- Numero di serie: 2 da 7 minuti con 2 minuti di recupero passivo tra le serie
Sommario
Esercizio aerobica a secco per l’incremento della capacità di resistenza attraverso una corsa intermittente nello spazioOrganizzazione
I giocatori si dispongono in linea a fondo campo.
Descrizione
- I giocatori, al via del mister/preparatore, devono percorrere in allungo la distanza prestabilita di 200 metri (frecce nere in figura) in 40 secondi, ovvero da fondo campo a fondo campo e ritorno.
- Raggiunta la linea fondo campo dopo 40 secondi, hanno 30 secondi di recupero attivo per percorrere tutto il campo (100 metri corrispondenti alla freccia rossa in figura) prima di ripartire con l’allungo successivo.
- Questa alternanza tra corsa veloce e lenta ha una durata complessiva di 7 minuti e, dopo 2 minuti di recupero sul posto, si svolge la serie successiva.
Varianti
- Aumentare la durata della serie di uno o due allunghi
- Diminuire il recupero tra le serie a 1 minuto e 30 secondi
Temi per l'allenatore
- Curare la fase di accelerazione, chiedendo di eseguirla ad alta intensità, per permettere al giocatore di raggiungere dopo pochi appoggi la velocità richiesta
- Curare l’ampiezza degli appoggi di corsa nella fase di allungo
- Curare la fase di frenata cercando di ridurre la velocità in maniera intensa e l’ampiezza dei passi in modo progressivo
Difficoltà:
Categoria:
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