Capacità aerobica attraverso circuito tecnico: la stella
- 10 paletti
- 10 cinesini
- Palloni
- Casacche
- Area di gioco: 40x40 metri
- Giocatori: almeno 10
- Tempo di svolgimento: 12 minuti
- Numero di serie: 4 da 2 minuti con 1 minuto di recupero tra le serie
Sommario
Resistenza aerobica, guida rapida della palla e ricezione orientataObiettivi Secondari
Capacità aerobica, Resistenza aerobica, Corsa con cambi di direzione, Interno piede, Esterno piede, Controllo orientato, Guida della palla in velocità, Dominio della palla, PassaggioOrganizzazione
Disporre cinque paletti in forma di pentagono centrale, con lati di circa 3 metri. A una distanza di circa 10 metri da ogni paletto, posizionare delle coppie di cinesini per creare cinque cancelli larghi circa 1 metro. Oltre ogni cancello, a circa 5 metri di distanza verso l’esterno, collocare un ulteriore paletto. Si ottiene così una struttura “a stella” con un pentagono centrale, uno intermedio formato dai cancelli e uno esterno formato dai paletti. I giocatori con il pallone (bianchi in figura) si posizionano in prossimità dei paletti centrali, mentre i giocatori senza palla (rossi) si collocano dietro ai cancelli, in linea con i paletti esterni.
Descrizione
- I giocatori bianchi iniziano guidando la palla dal paletto centrale verso l’esterno, in direzione del compagno rosso posto di fronte a loro
- A circa 2 metri dal cancello, effettuano un passaggio rasoterra attraverso i cinesini
- Il giocatore rosso riceve la palla e, con un controllo orientato, la sposta verso destra o sinistra rispetto al cancello
- Subito dopo il passaggio, il giocatore bianco scatta verso il paletto esterno di fronte a sé, lo aggira in velocità, quindi si riposiziona dietro ai cinesini
- Il giocatore rosso, dopo il controllo, conduce la palla verso il centro, aggira il paletto centrale e si ricolloca al suo posto, pronto a ripetere l’esercizio
- L’esercizio si svolge in forma continuativa per 2 minuti
I giocatori bianchi conducono palla verso l'esterno e la passano all'interno dei cinesini
I giocatori rossi ricevono il pallone e lo conducono verso il centro mentre i bianchi scattano verso il paletto esterno aggirandolo
Regole
- Ogni ripetizione deve includere un controllo orientato specifico, da eseguire alternativamente con il piede destro e sinistro (es. interno piede, esterno piede)
- Il passaggio deve sempre attraversare il cancello formato dai cinesini
- La durata e l’intensità delle serie possono essere regolate in base al numero di giocatori e agli obiettivi aerobici
Varianti
- Modificare le distanze tra i paletti per adattare l’esercizio a diversi carichi fisici (resistenza, potenza aerobica, lavori alattacidi o lattacidi)
- Obbligare un controllo orientato verso un lato specifico, alternando il piede
- Richiedere l’esecuzione di una finta (es. doppio passo, spostamento con la suola) prima di aggirare il paletto centrale
Temi per l'allenatore
- Mantenere un’alta intensità nell’esecuzione, sia nella guida che nella corsa senza palla
- Curare la qualità tecnica: dribbling, precisione nei passaggi e controllo orientato
- Correggere postura e assorbimento palla per migliorare coordinazione e fluidità
- Garantire i tempi di recupero adeguati per mantenere efficacia e sicurezza fisica
