Integrazione individuale per le categorie prime squadre e settore giovanile

Obiettivo:

Forza

Preparazione Atletica

Materiale

Cronometro
Cinesini
Pedane propriocettive
Tappetino
Palloni

Preparazione

Area di gioco: 5x5 metri
Giocatori: 1
Tempo di svolgimento: 10 minuti
Numero di serie: 1 da 10 minuti

Integrazione individuale per le categorie prime squadre e settore giovanile

Sommario

Esercizi individuali e/o a piccoli gruppi da inserire nella fase post allenamento

Obiettivi Secondari

Coordinazione intersegmentaria, Equilibrio, Core stability, Trasmissione, Controllo orientato, Guida della palla, Dominio della palla

Organizzazione

Creare con il materiale una stazione integrativa di lavoro tecnico o fisico; gli esercizi presenti in figura sono a titolo di esempio e possono essere scelte tra:

Core stability
Propriocettività
Forza eccentrica o isometrica
Tecnica individuale

Descrizione

A seconda della stazione selezionata il giocatore esegue alcuni esercizi riguardanti l’obiettivo scelto

CORE STABILITY: plank, plank laterale, bridge, varianti del plank (shoulder tap, up and down, rotation, mountain climber, ecc.);
PROPRIOCETTIVITÀ: esercizi di equilibrio statico o dinamico, ad occhi aperti o chiuso sul posto a corpo libero o con attrezzi (pedana propriocettiva, bosu, skimmy, tappeto elastico);
FORZA ECCENTRICA O ISOMETRICA: esercizi di forza degli arti inferiori con contrazione eccentrica o isometrica (nordic hamstring, Copenaghen hamstring, eccentrica manuale adduttori, wall squat, ecc.);
TECNICA INDIVIDUALE: esercizi di tecnica individuale, a coppie, o a gruppi per lo sviluppo della capacità di conduzione palla, di controllo e trasmissione e di sviluppo dei gesti tecnici

Regole

A seconda dell’esercizio svolto utilizzare uno spazio, dei tempi e dei volumi di lavoro adeguati alla categoria e alla fase di allenamento

Varianti

Aggiungere dei secondi/minuti agli esercizi proposti
Aggiungere una serie
Aggiungere delle varianti per aumentare la complessità delle richieste (sia fisiche che tecniche)
Lasciare i giocatori autonomi nella scelta degli esercizi

Temi per l'allenatore

CORE STABILITY: curare la corretta postura del corpo durante gli esercizi e la volontaria attivazione muscolare della zona core
PROPRIOCETTIVITÀ: curare la capacità di mantenimento dell’equilibrio e la capacità di controllo del proprio corpo da parte dei giocatori
FORZA ECCENTRICA O ISOMETRICA: stimolare i giocatori a curare la fase eccentrica, frenando ed eseguendo il movimento in 3 o 4 secondi, utilizzando una forza eccentrica costante durante l'intero range di movimento
TECNICA INDIVIDUALE: curare la qualità dei gesti tecnici, la precisione degli stessi e la postura del corpo

Difficoltà:

Categoria:

Preparazione Atletica

Età:

Prima squadra

Juniores-Berretti-Primavera

Allievi

Giovanissimi

Tag:

Coordinazione intersegmentaria

Equilibrio

Core stability