Preparazione Atletica
Con il termine preparazione atletica (o preparazione fisica) si intende quella metodologia di allenamento che viene impiegata per incrementare la performance di una persona o di un gruppo-squadra dal punto di vista condizionale e coordinativo.
Nel calcio si impiega la preparazione atletica coordinativa per allenare le capacità coordinative generali (apprendimento motorio, controllo motorio, trasformazione motoria) e speciali (accoppiamento o combinazione motoria, differenziazione cinestetica, equilibrio, orientamento, ritmo, reazione, adattamento). Si utilizza la preparazione atletica condizionale con l’obiettivo di sviluppare le capacità di resistenza, forza, velocità e rapidità.
Esiste inoltre un ulteriore obiettivo: la preparazione atletica nel calcio è impiegata anche per prevenire gli infortuni che possono essere ricondotti ad una scorretta gestione del carico di lavoro (in particolare infortuni muscolo-tendinei).
Per programmare gli esercizi è possibile seguire una programmazione ed un’applicazione di tipo generale e/o specifico rispetto alla disciplina sportiva in cui si opera. Ad esempio, la preparazione atletica nel calcio è fondamentale sia per allenare la resistenza generale del calciatore sia la resistenza specifica rispetto al ruolo e ai compiti che il calciatore deve interpretare durante una partita. Lo stesso vale per le altre capacità coordinative e condizionali.
Infatti, le caratteristiche della performance sportiva differiscono da disciplina a disciplina: la resistenza del calciatore è diversa da quella di un runner, così come la sua forza differisce dalla forza di un cestista o ancora la sua rapidità è diversa da quella espressa da un tennista.
Proprio per questo motivo, prima di impostare un programma di preparazione atletica nel calcio è indispensabile conoscere il modello prestativo del calciatore, con le sue distinzioni a seconda del ruolo che ricopre; solo in questo modo, la preparazione atletica risulterà un lavoro di tipo mirato, specifico e adatto a quelle che sono le richieste della squadra e, nel particolare, dell’atleta.
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Preparazione Atletica
Possesso e rondos con finalità aerobiche + navette (a secco)
Resistenza - Due situazioni di possesso palla + lavoro a secco con navette -
Preparazione Atletica
Allunghi sui 30, 40 e 50 metri
Resistenza - Riscaldamento pre-partita con allunghi su distanze crescenti -
Preparazione Atletica
Defaticamento
Mobilità articolare - Attività di defaticamento da svolgere al termine di una seduta di allenamento -
Preparazione Atletica
Gioco di posizione 4 contro 4 + 3 jolly
Potenza aerobica - Gioco di posizione per allenare il possesso palla e aspetti condizionali -
Preparazione Atletica
Potenziamento muscolare con circuit training a carico naturale
Capacità condizionali - Questo circuito specifico per il calcio ci permette di lavorare sui parametri della forza e della coordinazione -
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Deep
Potenza aerobica - Possesso palla con i principi dell'intermittenza per lo sviluppo della potenza aerobica -
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Duelli - Small-sided game di 5 contro 5 per sviluppare duelli ad alta intensità -
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Small-sided Game 4 contro 2: alta intensità e transizioni
Potenza aerobica - Possesso palla ad alta intensità in superiorità numerica 4 contro 2 per allenare la potenza aerobica, la resistenza e le transizioni