Materiale
- 8 coni
Preparazione
- Area di gioco: 25x20 metri
- Giocatori: 18
- Tempo di svolgimento: 12 minuti
- Numero di serie: 2 da 4 minuti con 2 minuti di recupero attivo (es. palleggio a coppie)
Sommario
Questa esercitazione, estrapolata dagli allenamenti londinesi del Chelsea, permette di allenare qualità motorie come agilità e velocità.Organizzazione
All'interno dell'area di gioco posizionare due coni (identificati con i numeri 1 e 4) formando una linea di lunghezza 25 metri. Lungo la linea appena creata posizionare il cono 2 a 10 metri di distanza dal cono 1. A metà tra il cono 1 e il cono 2, e a 5 metri allo loro destra collocare il cono 3, come in figura. Ripetere la stessa disposizione simmetricamente, creando un secondo circuito. Suddividere i giocatori in due gruppi (A e B), affiancandoli ai rispettivi coni.
Descrizione
- Al segnale dell'allenatore, il giocatore A parte, in corsa all'indietro, dal cono 1 al cono 2
- Giunto al cono 2, il giocatore, gira intorno per poi effettuare una corsa a ginocchia alte (skip) fino al cono 3
- Il giocatore A, uscito dal cono 3, esegue uno scatto massimale verso il cono 4
- Girato intorno al cono 4, A termina l'esercizio in corsa blanda raggiungendo il cono di partenza del gruppo B
- L'esercitazione viene svolta contemporaneamente in entrambi i circuiti
Varianti
- Eseguire altri tipi di corsa all'interno del circuito, ad esempio corsa calciata dietro, corsa calciata laterale, skip basso, ecc.
Temi per l'allenatore
- Esercitazione utilizzabile in fase di riscaldamento
- L'esercizio dev'essere svolto a velocità sostenuta
Difficoltà:
Categoria:
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