Eseguire il percorso nel seguente modo:

1. Dal cinesino A guidare la palla fino fino al cono
2. Effettuare un cambio di direzione con copertura della palla utilizzando l’esterno del piede destro e dirigersi verso il cinesino B
3. Eseguire un cambio di direzione con copertura della palla utilizzando l’interno del piede destro
4. Trasmettere il pallone verso la panca per eseguire un triangolo; saltare l’ostacolo e andare a ricevere la palla  di ritorno nei pressi del cinesino C
5. Dirigersi verso il cinesino D ed eseguire un cambio di direzione con copertura della palla con l’esterno del piede sinistro andando verso il cono
6. Effettuare un cambio di direzione con copertura della palla utilizzando l’interno del piede sinistro, tornare verso il cinesino D
7. Prima di raggiungere il cinesino alzarsi la palla (o lanciarla in aria per le categorie dei più piccoli), attendere il primo rimbalzo e calciare nella porticina
8. Recupera la palla e ritornare in fila al punto di partenza

Al termine della prima serie invertire il punto di partenza (cinesino D)

L'esercizio è tratto dagli allenamenti individuali e in sicurezza: