Integrazione individuale per le categorie prime squadre e settore giovanile
Obiettivo
Materiale
- Cronometro
- Cinesini
- Pedane propriocettive
- Tappetino
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 5x5 metri
- Giocatori: 1
- Tempo di svolgimento: 10 minuti
- Numero di serie: 1 da 10 minuti
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Esercizi individuali e/o a piccoli gruppi da inserire nella fase post allenamento |
Coordinazione intersegmentaria, Equilibrio, Core stability, Trasmissione, Controllo orientato, Guida della palla, Dominio della palla |
Organizzazione
Creare con il materiale una stazione integrativa di lavoro tecnico o fisico; gli esercizi presenti in figura sono a titolo di esempio e possono essere scelte tra:
- Core stability
- Propriocettività
- Forza eccentrica o isometrica
- Tecnica individuale
Descrizione
A seconda della stazione selezionata il giocatore esegue alcuni esercizi riguardanti l’obiettivo scelto
- CORE STABILITY: plank, plank laterale, bridge, varianti del plank (shoulder tap, up and down, rotation, mountain climber, ecc.);
- PROPRIOCETTIVITÀ: esercizi di equilibrio statico o dinamico, ad occhi aperti o chiuso sul posto a corpo libero o con attrezzi (pedana propriocettiva, bosu, skimmy, tappeto elastico);
- FORZA ECCENTRICA O ISOMETRICA: esercizi di forza degli arti inferiori con contrazione eccentrica o isometrica (nordic hamstring, Copenaghen hamstring, eccentrica manuale adduttori, wall squat, ecc.);
- TECNICA INDIVIDUALE: esercizi di tecnica individuale, a coppie, o a gruppi per lo sviluppo della capacità di conduzione palla, di controllo e trasmissione e di sviluppo dei gesti tecnici
Regole
- A seconda dell’esercizio svolto utilizzare uno spazio, dei tempi e dei volumi di lavoro adeguati alla categoria e alla fase di allenamento
Varianti
- Aggiungere dei secondi/minuti agli esercizi proposti
- Aggiungere una serie
- Aggiungere delle varianti per aumentare la complessità delle richieste (sia fisiche che tecniche)
- Lasciare i giocatori autonomi nella scelta degli esercizi
Temi per l'allenatore
- CORE STABILITY: curare la corretta postura del corpo durante gli esercizi e la volontaria attivazione muscolare della zona core
- PROPRIOCETTIVITÀ: curare la capacità di mantenimento dell’equilibrio e la capacità di controllo del proprio corpo da parte dei giocatori
- FORZA ECCENTRICA O ISOMETRICA: stimolare i giocatori a curare la fase eccentrica, frenando ed eseguendo il movimento in 3 o 4 secondi, utilizzando una forza eccentrica costante durante l'intero range di movimento
- TECNICA INDIVIDUALE: curare la qualità dei gesti tecnici, la precisione degli stessi e la postura del corpo
