Materiale
- 30 cinesini (10 per colore)
- 4 casacche di 2 colori diversi
Preparazione
- Area di gioco: 15x15 metri
- Giocatori: 6
- Tempo di svolgimento: 16 minuti
- Numero di serie: 4 da 2 minuti con 2 minuti di recupero fra le serie
Sommario
Si entra da una porta all’altra controllando lo spazio circostanteOrganizzazione
In uno spazio di 15×15 metri creare cinque triangoli, ognuno formato da sei cinesini, in modo da avere una porta di colore diverso su ogni lato. Dividere i giocatori in tre squadre da due componenti, ognuna abbinata al colore di una delle porte del triangolo.
L'esercizio è tratto dall'e-book:
Descrizione
- I giocatori si muovono in corsa lenta tra i triangoli senza entrarvi dentro
- Al via dell’allenatore, i giocatori devono, in 30 secondi al massimo, entrare velocemente attraverso più porte possibili, facendo attenzione che ciascuna di esse sia del proprio colore
- Una volta entrati, devono eseguire una capovolta, dopodiché possono uscire dalla porta che preferiscono e attaccare un altro triangolo
- I giocatori non possono essere più di uno per triangolo e, nel caso un triangolo fosse occupato, è necessario cambiare velocemente direzione
- Vince la squadra che è entrata in più porte diverse
- Terminati i 30 secondi, si recupera in corsa lenta per altri 30 secondi, per poi ripartire nuovamente
Varianti
- Eseguire l’esercizio in guida della palla e, anziché la capovolta, effettuare una finta all’interno del triangolo
- Sostituire la capovolta con una camminata sulle punte
Temi per l'allenatore
- Punti chiave: visione periferica e orientamento per capire in quale triangolo andare e in quale porta entrare anticipando le decisioni degli avversari
- Conduzione: controllare che i giocatori non si fermino e che non aspettino il movimento del compagno/avversario per entrare nel triangolo puntato
- Correzioni: durante la corsa di recupero non far fermare i giocatori, ma tenerli sempre in movimento
Difficoltà:
Categoria:
Età:
Inizia oggi stesso!
Piani flessibili, pensati per migliorare ogni aspetto del tuo percorso di allenamento.
