Materiale
- 4 cinesini
- 12 ostacoli
Preparazione
- Area di gioco: 16x5 metri
- Giocatori: tutti i giocatori
- Tempo di svolgimento: 10 minuti
- Numero di serie: 1
Sommario
Esercizio per l’incremento della mobilità articolare con gli ostacoli sistemati in modo sfalsatoObiettivi Secondari
Coordinazione oculo-podalica, Combinazione, Coordinazione intersegmentaria, Differenziazione spazio-tempoOrganizzazione
Creare due percorsi identici, a distanza di 5 metri uno dall’altro; per ogni stazione disporre i sei ostacoli in modo sfalsato ad una distanza di 1,5 metri uno dall’altro ed a 10 metri dall’ultimo va posto il cancello con la coppia di cinesini. I giocatori si dividono in due file, ognuna delle quali si posiziona dietro al primo ostacolo.
Descrizione
- Eseguire dei movimenti di mobilità articolare dell'articolazione coxo-femorale (anca) utilizzando gli ostacoli come materiale da superare.
- Concentrarsi sul movimento della gamba senza muovere eccessivamente il busto.
- Superato l'ultimo ostacolo effettuare uno scatto di 10 metri fino al cancello.
Regole
- Gli ostacoli devono essere superati evitandoli e cercando di dare ampiezza ai movimenti eseguiti
Varianti
- Chiusura, alternando ogni volta la gamba che lavora, da dietro ad avanti passando sopra agli ostacoli
- Apertura, alternando ogni volta la gamba che lavora, da avanti a dietro passando sopra agli ostacoli
- Slancio della gamba, tesa all'esterno, verso la spalla, con piede a martello passando sopra agli ostacoli e alternando ogni volta la gamba che lavora
- Slancio della gamba piegata a livello del ginocchio (che sale verso il petto) in avanti, in corrispondenza degli ostacoli, alternando ogni volta la gamba che lavora
- Slancio della gamba piegata a livello del ginocchio (che sale verso il petto) verso l'esterno, in corrispondenza degli ostacoli, alternando ogni volta la gamba che lavora
Temi per l'allenatore
- Curare l’intensità di lavoro, accertandosi che sia blanda in fase iniziale per poi crescere progressivamente
- Chiedere ai giocatori di eseguire i vari esercizi in modo completo, ampio e controllato
- Andare alla ricerca della massima articolarità nei movimenti di superamento degli ostacoli
- Controllare che durante il superamento degli ostacoli il busto non effettui dei movimenti di compensazione, limitando in questo caso il lavoro articolare dell’anca
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