Allenamento aerobico - Match e corsa fra i coni | YouCoach Salta al contenuto principale

Allenamento aerobico - Match e corsa fra i coni

Allenamento aerobico - Match e corsa fra i coni

 
Obiettivo
Materiale
  • 2 porte
  • 6 coni posizionati lungo le linee del campo ai quattro angoli e due sulla (ideale) linea centrale
  • palloni
Preparazione
  • Area di gioco: 45x25 metri
  • Giocatori: 2 squadre di almeno 3 giocatori ciascuna, più un portiere per squadra
  • Tempo di svolgimento: 12 minuti
  • Numero di serie: 3 serie da 90 secondi (2 minuti di recupero)
Sommario Obiettivi Secondari
Allenare la resistenza aerobica divertendosi
Smarcamento, Passaggio, Conclusione, 3 contro 3, Possesso palla
Organizzazione
Su un campo di 45x25 metri posizionare due porte al centro di entrambi i lati corti. Lungo ad entrambi i lati lunghi del campo collocare tre coni (come in figura). All'interno del campo si gioca un 3 contro 3. I portieri a difesa delle porte.
Descrizione
  • Entrambe le squadre giocano una normale partita 3 contro 3, tentando di mantenere il possesso e segnare
  • In momenti casuali, l'allenatore segnala un comando per indicare che i giocatori devono correre intorno ad un cono e rientrare nel campo di gioco
  • Ogni giocatore gira attorno ad un cono e non più di un giocatore può girare sullo stesso cono
  • Il gioco riprende normalmente una volta che i giocatori rientrano nel campo di gioco
 
 
  • Il gioco (una serie) dura 90 secondi, intervallato da break di 2 minuti. Ruotare le squadre in modo che ognuna giochi tre partite (tre serie).

Varianti
  1. Imporre la marcatura a uomo
  2. Specificare a priori il cono sul quale ogni giocatore deve girare
  3. Introdurre un numero di tocchi massimo (2 o 3 tocchi)
Temi per l'allenatore
  • Per migliorare la capacità aerobica dei giocatori, questo small-sided game fornisce ampi spazi di corsa. Il gioco deve essere condotto in modo appropriato per assicurarsi che i calciatori lavorino sodo per mantenere il possesso e facciano gol anche sotto stress fisico e con poche energie rimaste.
  • La combinazione di passaggi e conclusioni, assieme alle parti aerobiche completano un esercizio che darà molti benefici ai giocatori.Chiedere ai giocatori di tirare dalla distanza
  • I giocatori devono aiutarsi a vicenda, utilizzando anche il portiere per il possesso palla
  • Attenzione ai segnali acustici e visivi. Visivi/Acustici per la partita e acustici per i segnali del mister
  • I portieri possono lavorare sulle tecniche di parata
  • I portieri aiutano i compagni a mantenere il possesso
  • i passaggi devono essere veloci, precisi e possibilmente rasoterra

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