Allenamento di forza orizzontale con cambi di direzione a vari angoli
Obiettivo:
Materiale
- 15 cinesini (o coni)
Preparazione
- Area di gioco: 15x25 metri
- Giocatori: tutta la squadra
- Tempo di svolgimento: 20 minuti
- Numero di serie: 3 da 4 ripetizioni con 1 minuto di recupero tra le ripetizioni
Sommario
Allenamento che sviluppa la capacità di forza grazie al lavoro di cambi di direzioneObiettivi Secondari
Forza esplosiva, Velocità, Tecnica di frenata, Tecnica di accelerazione, Corsa con cambi di direzioneOrganizzazione
In base alle capacità del gruppo di effettuare dei cambi di direzione, creare da una a tre stazioni parallele a 5 metri una dall’altra. La prima stazione con angoli più aperti di circa 110°-120° con cinesini distanti 7 metri, la seconda con angoli a 90° con cinesini distanziati 5 metri e la terza con angoli più acuti (45°) con cinesi distanziati 5 metri.
Descrizione
I giocatori partono uno dietro l’altro per effettuare il percorso con i cambi di direzione, cercando di esprimere la massima velocità e la massima potenza su ogni cambio di direzione.
Regole
- I giocatori devono rallentare il più vicino possibile al cinesino
- Abbassare il baricentro in prossimità del cinesino frenando e rialzandolo in fase di accelerazione
- Il piede che effettua il cambio di direzione dev'essere orientato correttamente in funzione della nuova direzione da prendere
Temi per l'allenatore
- Stimolare i giocatori al raggiungimento della massima velocità possibile
- Curare il modo in cui viene effettuata la frenata
- Curare il modo in cui viene posizionato il piede durante il cambio di direzione
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