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Cambi di direzione in un rettangolo all'interno di un quadrato

Cambi di direzione in un rettangolo all'interno di un quadrato

 
Obiettivo
Cambi di direzione in un rettangolo all'interno di un quadrato
Materiale
  • 10 cinesini (2 blu, 2 rossi, 2 gialli, 2 verdi)
  • 10 coni (2 blu, 2rossi, 2 gialli, 2 verdi)
Preparazione
  • Area di gioco: 10x25 metri
  • Giocatori: tutti i giocatori
  • Tempo di svolgimento: 10 minuti
  • Numero di serie: 8 ripetizioni con 45 secondi di recupero tra una e l’altra
Sommario Obiettivi Secondari
Esercizio per l’incremento della capacità di forza specifica attraverso una proposta di cambi di direzione
Forza, Velocità, Tecnica di frenata, Tecnica di accelerazione
Organizzazione

Creare due stazioni identiche e distanziate di 5 metri una dall’altra. All'interno del di dimensioni 10x10 metri, formato con i quattro cinesini, creare il rettangolo 6x3 metri con i quattro coni. Il colore dei cinesini e dei coni hanno la stessa disposizione. In partenza i giocatori si dividono a metà nelle due figure e si posizionano dietro al cinesino verde, rivolti con il corpo verso quello rosso.

Descrizione

I giocatori devono compiere una serie di figure all’interno delle figure geometriche, cercando di percorrerle alla massima velocità dall’inizio alla fine; la figura termina sempre con una frenata per arrestarsi davanti al cinesino o al cono conclusivo.

In totale vengono svolte 8 ripetizioni, tra le quali c’è un recupero di 45 secondi dal momento in cui il primo giocatore termina la figura.

Le figure da percorrere sono:

  1. Cinesino verde – cono verde – cono giallo – cinesino giallo – cinesino blu – cono blu – cono rosso – cinesino rosso.
  2. Cinesino rosso – cono rosso – cono blu – cinesino blu – cono giallo – cinesino giallo – cono verde – cinesino verde.
  3. Cinesino verde – cono verde – cono giallo – cono rosso – cono blu – cinesino rosso.
  4. Cinesino rosso – cono rosso – cono blu – cono verde – cono giallo – cinesino verde.
  5. Cinesino verde – cinesino rosso – cono verde – cono rosso – cono blu – cono giallo – cinesino blu – cinesino giallo.
  6. Cinesino giallo – cinesino blu – cono giallo – cono blu – cono rosso – cono verde – cinesino rosso – cinesino verde.
  7. Cono verde – cono blu – cono giallo – cono rosso – cinesino blu – cinesino rosso.
  8. Cono giallo – cono rosso – cono blu – cono verde – cinesino giallo – cinesino verde.

 

L'esercizio è tratto dagli allenamenti individuali e in sicurezza:

Regole
  • Il giocatore deve curare gli angoli di corsa in modo da correre percorrendo le linee del quadrato e/o del rettangolo
  • Il giocatore deve terminare la figura richiesta con una frenata e un arresto prima dell’ultimo cinesino
  • Il giocatore successivo parte quando quello davanti termina la figura
Varianti
  1. Aumentare di 2 metri le dimensioni del quadrato
  2. Aumentare di 2 metri il lato lungo del rettangolo e di 1 metro il lato corto
  3. Incrementare l’esercizio aggiungendo due figure geometriche
  4. Dividere a metà il lavoro, riducendo a 30 secondi il recupero tra le ripetizioni e inserendo 2 minuti di recupero tra due le serie (due serie da 4 minuti con 30 secondi di recupero tra ripetizioni e 2 minuti tra le serie)
Temi per l'allenatore
  • Curare la tecnica del cambio di direzione: ricerca della corretta frenata e successiva accelerazione con abbassamento del baricentro in corrispondenza del cambio direzione
  • Stimolare i giocatori ad eseguire angoli chiusi, seguendo le linee del quadrato o del rettangolo senza uscire da questi
  • Ricercare la corretta posizione del baricentro e la corretta postura del corpo nel momento del cambio di direzione

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