Integrazione individuale per le categorie della scuola calcio
Obiettivo:
Materiale
- Cronometro
- Cinesini
- Pedane propriocettive
- Agility ladder
- Palloni
Preparazione
- Area di gioco: 5x5 metri
- Giocatori: 1
- Tempo di svolgimento: 10 minuti
- Numero di serie: 1 da 10 minuti
Sommario
Esercizi individuali e/o a piccoli gruppi da inserire nella fase post allenamentoObiettivi Secondari
Coordinazione intersegmentaria, Equilibrio, Core stability, Trasmissione, Controllo orientato, Dominio della pallaOrganizzazione
Creare con il materiale una stazione integrativa di lavoro tecnico o fisico; gli esercizi presenti in figura sono a titolo di esempio e possono essere scelte tra:
- Coordinazione
- Propriocettività
- Tecnica individuale
Descrizione
A seconda della stazione selezionata il giocatore esegue alcuni esercizi riguardanti l’obiettivo scelto
- COORDINAZIONE: esercizi di coordinazione generale con andature con agility ladder (o cerchi, over, ecc.);
- PROPRIOCETTIVITÀ: esercizi di equilibrio statico o dinamico, ad occhi aperti o chiuso sul posto a corpo libero o con attrezzi (pedana propriocettiva, bosu, skimmy, tappeto elastico);
- TECNICA INDIVIDUALE: esercizi di tecnica individuale, a coppie, o a gruppi per lo sviluppo della capacità di conduzione palla, di controllo e trasmissione e di sviluppo dei gesti tecnici.
Regole
- A seconda dell’esercizio svolto utilizzare uno spazio, dei tempi e dei volumi di lavoro adeguati alla categoria e alla fase di allenamento
Varianti
- Aggiungere dei secondi/minuti agli esercizi proposti
- Aggiungere una serie
- Aggiungere delle varianti per aumentare la complessità delle richieste (sia fisiche che tecniche)
- Lasciare i giocatori autonomi nella scelta degli esercizi
Temi per l'allenatore
- COORDINAZIONE: curare la qualità dei movimenti, la posizione del baricentro che sia sopra l’appoggio a terra e la postura del corpo
- PROPRIOCETTIVITÀ: curare la capacità di mantenimento dell’equilibrio e la capacità di controllo del proprio corpo da parte dei giocatori
- TECNICA INDIVIDUALE: curare la qualità dei gesti tecnici, la precisione degli stessi e la postura del corpo
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