Durante il gioco, i giocatori eseguono una moltitudine di movimenti e azioni che dipendono dalla potenza esplosiva. Considerate Didier Drogba che accellera rapidamente oltre un difensore in una situazione di 1v1, o Zlatan lbrahimovic fare un tiro da 25 metri di distanza dalla porta. Inoltre, immaginate Sergio Ramos saltare in aria a per colpire di testa un pallone per allontanarla dagli avversari. In effetti, tutte le azioni di sprint e salto, così come di tiro da grande distanza richiedono un muscolo sviluppato per produrre la maggior quantità di forza nel più breve lasso di tempo (potenza).

 

L'allenamento pliometrico è uno dei metodi più comuni utilizzati per lo sviluppo di forza esplosiva. É anche il più conveniente in quanto non richiede una palestra o di varie attrezzature. Gli esercizi pliometrici sono per lo più esercizi legati al salto che si concentrano sull'allenamento dei muscoli per produrre la massima quantità di forza nel più breve lasso di tempo. L'allenamento pliometrico coinvolge l'esecuzione di un movimento contrario, che sottolinea il ciclo di stiramento-accorciamento (SSC). Nel SSC, un muscolo è caricato con energia elastica durante la fase eccentrica quando si allunga e permette di contrarsi con più forza durante la fase concentrica (accorciamento).

 

Una delle cose più importanti da considerare quando si includono esercizi pliometrici nella sessione di allenamento è il livello di intensità dell'attività. Gli esercizi pliometrici possono essere classificati in tre livelli di intensità principali:

É importante che gli esercizi a bassa intensità siano eseguiti nelle prime sessioni di allenamento. Quando il corpo si é adattato alla nuova forma di allenamento, l'allenatore può introdurre gradualmente gli esercizi più intensi.

 

Migliorare la potenza fisica attraverso esercizi di pliometria che sviluppano la forza muscolare e aumentano la coordinazione durante gli scatti improvvisi e i repentini cambi di direzione.

Di seguito alcune proposte di esercizio che aiuteranno l'allenatore a raggiungere gli obiettivi citati in precedenza.