Seduta di allenamento completa per la Prima Squadra Calcio a 5
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
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La gestione della superiorità numerica nel calcio a 5 e le sue possibili sfumature |
Conclusione, Tiro in porta, Situazioni, 2 contro 1, 3 contro 1, 3 contro 2, Consolidamento, Triangoli di possesso, Possesso palla, Decision making |
Questa seduta di allenamento dedicata al futsal ha come obiettivo la gestione della superiorità numerica nel calcio a 5 e le sue possibili sfumature. Conoscere e saper interpretare al meglio tale situazione risulta di fondamentale importanza soprattutto nella seconda frazione di gioco, momento nel quale le squadre tendono a essere più stanche o una delle due inizia ad essere più sbilanciata; diventa quindi molto importante riuscire a stimolare, fare riconoscere e allenare questa specifica fase e ciò richiede allenamenti specifici e mirati, al fine di sfruttare al massimo ogni situazione di vantaggio.
Nell'articolo vedremo in particolare:
- Come creare una seduta di allenamento di Calcio a 5?
- Quali sono e come si compongono le fasi di un allenamento di Calcio a 5?
- 7 esercizi per l'allenamento della prima squadra nel Calcio a 5
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COME CREARE UNA SEDUTA DI ALLENAMENTO PER IL CALCIO A 5?
In un buon allenamento per il Calcio a 5 si dovrà anche prestare attenzione alla fase di non possesso in inferiorità numerica, e quindi saper gestire la situazione dal punto di vista difensivo, ma in questa sessione ci soffermeremo principalmente sulle situazioni offensive.
Il focus dell’allenamento di oggi saranno le componenti tecniche di tiro e di passaggio, le componenti tattiche di smarcamento e scelta, o meglio la capacità di prendere la decisione giusta con il corretto timing in funzione della situazione di gioco. La scelta, per definizione, esclude una possibilità per privilegiarne un altra: a noi allenatori la facoltà di abituare il giocatore a prendere quella giusta.
QUALI SONO E COME SI COMPONGONO LE FASI DI UN ALLENAMENTO DI CALCIO A 5?
Le diverse fasi dell’allenamento di futsal sono:
- Attivazione
- Lavoro di rapidità con tiro in porta
- Fase centrale
- Fase finale
FASE DI ATTIVAZIONE
Nella fase di attivazione è stato inserito un rondo con elementi di psicocinetica utili a stimolare immediatamente la mente del giocatore e la capacità di leggere e interpretare come sviluppare la superiorità numerica.
LAVORO DI RAPIDITÀ
Come lavoro di rapidità si è optato per una situazione semplificata con un due contro uno da sviluppare in massimo 6 secondi e un susseguente tiro in porta del difensore, sempre in pochi secondi, simulando un 1 contro portiere.
FASE CENTRALE
Nella fase centrale troveremo:
- Un possesso palla posizionale per la cura della tecnica ma anche della fase difensiva. Tale esercizio risulta importante per capire le caratteristiche dei giocatori, sia dal punto di vista puramente tecnico che decisionale, ma anche per quanto riguarda l’attitudine a prendersi delle responsabilità. Troveremo il giocatore propenso a cercare la giocata difficile e quello che opterà per la semplicità, entrambe le caratteristiche vanno analizzate.
- Un'esercitazione situazionale per abituare l’attaccante, una volta gestita la superiorità, a cercare l’inserimento verso il compagno e andare a supporto al fine di concludere l’azione nel migliore dei modi.
- Una mini partita a tema con possesso palla annesso. In questo caso svilupperemo le capacità decisionali in situazioni di superiorità numerica. Avendo più possibilità per fare filo o ottenere un punto, sarà interessante osservare come le due squadre cercheranno la conclusione.
FASE FINALE
Nella fase finale sono state inserite una partita a tema e una partita libera. Le partite a tema sono molto utili e stimolanti. Una a sessione è sempre consigliabile, anche solo per richiamare l’obiettivo che ci siamo preposti.
Un ultimo suggerimento: nel caso in cui l’allenamento risulti di buona intensità è consigliabile farlo seguire da una sessione di defaticamento.
7 ESERCIZI PER L'ALLENAMENTO DELLA PRIMA SQUADRA NEL CALCIO A 5
| ATTIVAZIONE | |
| Rondo con file diverse | Durata: 15 minuti |
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Proposta di rondo con elementi cognitivi per allenare i giocatori a leggere le situazioni di superiorità numerica
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| LAVORO DI RAPIDITÀ | |
| 2 contro 1 più tiro in porta | Durata: 15 minuti |
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Esercitazione situazionale di 2 contro 1 per lavorare sulla rapidità
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| FASE CENTRALE | |
| 6 contro 3 per il mantenimento della palla e la ricerca dell'uomo alle spalle | Durata: 15 minuti |
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Possesso palla posizionale per la cura della tecnica ma anche della fase difensiva
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| Dal 3 contro 1 al 2 contro 1 | Durata: 15 minuti |
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Esercitazione situazionale per allenare principalmente l'attaccante negli inserimenti per creare superiorità numerica
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| Partita 5 contro 5 + due jolly | Durata: 12 minuti |
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Partita per sviluppare le capacità decisionali in situazioni di superiorità numerica
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| FASE FINALE | |
| Partita a tema con un jolly in possesso di un'altra palla | Durata: 16 minuti |
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Proposta di partita a tema per allenare i giocatori a sfruttare situazioni di superiorità numerica con un cambio di gioco
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| Partita finale di futsal | Durata: 12 minuti |
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Partita libera da svolgere nella fase finale di una seduta di allenamento di futsal
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L’allenamento proposto si pone come obiettivo quello di portare il giocatore a migliorare, e quindi stimolare, gran parte delle situazioni che poi si troverà ad affrontare sul campo. Il miglioramento dovrà necessariamente avvenire anche dal punto di vista mentale e cognitivo.
Non ultimo, si è pensato al miglioramento della rapidità di pensiero che, in un calcio sempre più evoluto e veloce, potrebbe alla lunga essere un valore aggiunto non indifferente. La seduta non è lunghissima ma permette di allenarsi a un’intensità alta e adeguata per ogni categoria, ovviamente adattando gli interpreti.
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