Sommario
Una seduta completa di allenamento per il calcio femminile con 5 esercitazioni per allenare controllo orientato e riaggressioneObiettivi Secondari
Controllo orientato incontro, Controllo orientato ad aprire, Controlli orientati a chiudere, Controllo orientato di esterno, Smarcamento, Riaggressione, TransizioniOrganizzazione
L'allenamento per il calcio femminile proposto nasce dall'esigenza di preparare le ragazze al controllo orientato e alla riaggressione, due elementi fondamentali nel contesto del calcio moderno.
In un gioco sempre più veloce e tatticamente complesso, la capacità di controllare il pallone in movimento e di reagire prontamente al cambiare delle situazioni di gioco è cruciale per il successo sul campo. Il controllo orientato consente alle giocatrici di mantenere il possesso di palla e di orientare rapidamente l'azione in direzione dell'obiettivo avversario, mentre la riaggressione permette loro di riconquistare la palla in modo efficace e strategico.
Attraverso un allenamento mirato e specifico, ci concentreremo sull'affinamento di queste abilità tecniche e tattiche, fornendo alle ragazze gli strumenti necessari per affrontare con fiducia le sfide che incontreranno in campo.
PRE-ALLENAMENTO E PREVENZIONE PER IL CALCIO FEMMINILE
La prevenzione è fondamentale: qui si affrontano esercizi specifici per prevenire infortuni, come stretching, rinforzo muscolare e lavoro di stabilità.
A causa del bacino, mediamente più ampio rispetto a quello dell’uomo, l’angolo di incidenza del femore a livello del ginocchio (angolo Q) risulta più inclinato. Nell’allenamento delle calciatrici, quindi, è sicuramente una delle caratteristiche da tenere in considerazione.
Se a questi aspetti strutturali non viene data la giusta importanza e la giusta “attivazione muscolare”, ci sarà una maggiore predisposizione ad infortuni. In particolare, diversi studi dimostrano che una maggiore pre-attivazione del quadricipite e una minore attivazione degli hamstrings in alcune azioni come l’atterraggio, la frenata e il cambio di direzione possono predisporre la donna alla rottura del legamento crociato anteriore.
Per questa seduta si è scelto, tra le tante possibilità, di proporre una preattivazione incentrata sul lavoro di attivazione del core.
Esercizio di forza preventiva per i muscoli anteriori della coscia (retto femorale)
ALLENAMENTO PER IL CALCIO FEMMINILE OBIETTIVI: CONTROLLO ORIENTATO E RIAGGRESSIONE
L’obiettivo della parte iniziale di ogni seduta è in collegato dall’obiettivo centrale dell’allenamento stesso.
Proposta tecnica da svolgere in fase di attivazione per migliorare il controllo orientato
Esercitazione situazionale di 2 contro 2 incentrata sulla riaggressione immediata
Partita a tema in cui è vietato stoppare la palla per incentivare il possesso attraverso passaggi e ricezioni orientate
Situazione di gioco libero per verificare gli obiettivi svolti in precedenza durante l'allenamento
CONCLUSIONI
Nella seduta per la categoria calcio femminile che abbiamo proposto, abbiamo dedicato tempo ad alcuni aspetti particolarmente importanti nel calcio giocato dalle donne.
L’attenzione nelle varie esercitazioni sarà incentrata soprattutto sul passaggio e sul controllo orientato e sulla riaggressione per la conquista immediata del possesso. Si ricorda di dare sempre feedback positivi e di incoraggiare e stimolare la consapevolezza degli apprendimenti.
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