Potenza aerobica - Lavoro sul quadrato
Obiettivo
Materiale
- 4 coni
Preparazione
- Area di gioco: circa 5x5 metri
- Giocatori: 2
- Tempo di svolgimento: 6 minuti
- Numero di serie: 2 da 4 ripetute (20'') con 1' di recupero tra le serie
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Percorso fisso per un esercizio sull'agilità delle gambe dei giocatori di calcio |
Reazione, Rapidità, Psicocinetica |
Organizzazione
Questo esercizio di calcio aiuta i giocatori a migliorare la loro agilità incoraggiando sè stessi a seguire le istruzioni fornite dal mister o dal preparatore.
Il concetto è estremamente semplice ma il suo effetto sul giocatore è veramente degno di nota. Non solo migliora il movimento dell'atleta sul terreno di gioco, ma anche l'abilità di recepire i segnali esterni, processare le informazioni e reagire di conseguenza. Viene toccata anche la coordinazione che nel calcio é fondamentale (pensiamo ad esempio al tiro in porta).
Descrizione
- Il giocatore parte al centro dell'area di gioco
- Quando l'allenatore indica un cono in particolare, il giocatore deve raggiungere quel cono il prima possibile
- Se il giocatore deve spostarsi verso un cono di fronte a lui, deve scattare in avanti
- Se il giocatore deve muoversi verso un cono alla sua destra o sinistra, si muoverà in corsa laterale o con la tipologia di corsa richiesta dall'allenatore
- Per spostarsi verso un cono dietro di lui dovrà effettuare una corsa all'indietro il più rapidamente possibile
Ogni ripetuta dura 20 secondi. Fate 2 serie di 4 ripetute ciascuna. Incrementate il tempo di una ripetuta compatibilmente con l'età dei calciatori o le loro capacità.
Varianti
- Iniziate le prime due ripetizioni, in ogni serie, con fasce elastiche di resistenza tra le ginocchia, ad impedire il movimento
- Togliete le fasce per le ultime due serie
- I giocatori possono eseguire l'esercizio anche più di uno alla volta contemporaneamente, cercando di evitarsi se devono raggiungere lo stesso cono
Temi per l'allenatore
- Concentrarsi sulla qualità del movimento prima di tutto, poi sulla velocità
- Mantenere alto il livello di intensità. Indicare il prossimo cono prima che il giocatore raggiunga il primo
- Concentrarsi sulla tecnica di corsa
- Mantenere tempi di recupero corretti in base all'età e alle capacità dei giocatori
Difficoltà:
Tipologia:
