Tre fasi da 4 minuti:

• Fase esplorativa
  • In due stazioni omologhe (definite come da figura) si trasmettono liberamen­te palla quattro calciatori (due per squadra).
  • Nel momento in cui il calciatore in prossimità dei coni decide di con­durre il pallone tra di essi per calciare nella porta in diagonale, il calciatore avversario dell’altra coppia, che stava a propria volta trasmettendosi il pallone, correndo verso la propria porta deve andare ad intercettare il tiro in diagonale, evitando il gol.
  • Si fa punto se la palla entra in porta o se, il giocatore che deve intercettare la palla ne riesce a rimanere in possesso.

• Fase didattica
  • Stessi spazi della fase esplorativa. Tutti i giocatori, affiancati su uno o due lati del quadrato grande, eseguono contemporaneamente in avanzamento verso il lato opposto il movimento evidenziato di seguito.
  • Scegliere uno dei focus proposti per allenamento (ad es. frequenza degli appoggi).
  • Ogni variante viene svolta per almeno tre ripetizioni.
    • Reazione
      1. Mi muovo ad uno stimolo visivo (palla che tocca terra) palla che viene mossa a destra o a sinistra di chi la controlla).
    • Rapidità
      1. Ridurre i tempi di contatto del piede a terra, corsa a gambe tese 10 metri.
      2. Balzi bipodalici gambe tese, stiffness.
    • Frequenza degli appoggi
      1. Skip basso, 10-20 appoggi con spinta degli avampiedi e ginocchio flesso in 5 metri
      2. Skip alto, 10-20 appoggi con spinta degli avampiedi, ginocchio flesso e coscia parallela al terreno in 5 metri.
      3. Corsa gambe tese, 10-20 appoggi con spinta degli avampiedi e arto inferiore esteso in 5 metri.
    • Orientamento del corpo
      1. Palla che viene mossa a destra o a sinistra di chi la controlla.

• Fase situazionale
  • Stesso gioco della fase esplorativa