L'attività si divide in tre esercitazioni da 4 minuti ciascuna.

• Esercitazione Induttiva:
  • Due squadre da quattro giocatori ciascuna, A e C da una parte e B e D dall'altra a 10 metri di distanza. A scatta fino a B e lo tocca, B a sua volta scatta a toccare C e così via fino a quando tutti saranno tornati ai propri posti. Vince la squadra che per prima riporta tutti ai posti di partenza.

• Esercitazione Didattica:
  • Tutti i giocatori lavorano a coppie: B frena lo sprint di A ponendo le mani sulle sue spalle, dopo cinque appoggi B si fa da parte consentendo lo sprint ad A (al termine i due giocatori invertono i ruoli).

• Esercitazione Situazionale:
  • I due giocatori blu sfidano i due rossi: tutti i giocatori partono in sprint, entrano nel rombo posizionato al centro e sprintano di nuovo per entrare in una porta libera. Vince la squadra che per prima porta entrambe i giocatori nelle porte. Il segnale d'avvio viene dato a rotazione da uno dei quattro giocatori.

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