• Il giocatore bianco scatta alla destra del cinesino bianco situato di fronte a lui, simula lo stesso movimento che farebbe per pressare un avversario in possesso palla
• Il corrispondente giocatore rosso sulla stessa colonna passa la palla al giocatore bianco in movimento
• Il giocatore bianco restituisce il pallone di prima e si gira di scatto per tornare alla posizione di partenza (il cinesino blu da cui ha cominciato l'esercizio)
• Il giocatore bianco scatta alla sinistra del cinesino bianco di fronte a lui allo stesso modo
• Il giocatore rosso gli passa la palla che gli sarà restituita di prima intenzione
• Dopo il secondo passaggio il giocatore deve tornare sulla linea dei cinesini blu procedendo con il secondo cinesino (colonna 2), fino all’ultimo più a sinistra (colonna 6)
• Una volta restituito l’ultimo passaggio dalla colonna 6, il giocatore scatta verso l’angolo più a destra (cono B) e procede in progressione fino al 90% della propria capacità di corsa, lungo il perimetro del rettangolo, fino a ritornare al cono A per ricominciare l’esercizio

Ogni giocatore può cominciare da ogni colonna contemporaneamente, per dare continuità all’esercizio e ridurre i tempi di recupero. Una ripetizione termina ogni volta che tutti i giocatori sono tornati alla posizione (colonna) di partenza.

Dopo una ripetizione i ruoli dei rossi e dei bianchi si invertono