Riscaldamento - Andature di corsa in skip e rapidità
Obiettivo
Materiale
- 8 cinesini
Preparazione
- Area di gioco: 15x5 metri
- Giocatori: 10
- Tempo di svolgimento: 4 minuti
- Numero di serie: 7
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
|
Esercizio di attivazione utile ad incrementare l'attività cardiovascolare e muscolare dei giocatori |
Prevenzione, Mobilità articolare |
Organizzazione
Creare una linea retta posizionando quattro cinesini. La distanza dal cinesino di partenza al cinesino A è di 4 metri, dal cinesino A al cinesino B di 2 metri e dal cinesino B al cinesino C di 8 metri. Formare un'altra linea retta identica a quella appena descritta. Dividere i giocatori in due gruppi di 5 componenti. I gruppi partono dai rispettivi cinesini di partenza.
Descrizione
- Al segnale d'avvio dell'allenatore i primi due giocatori di entrambi i gruppi partono eseguendo un'andatura in skip fino al cinesino A
- Dal cinesino A fino al cinesino B effettuano una corsa lenta
- Dal cinesino B fino al cinesino C eseguono uno scatto alla massima rapidità
- Entrambi i giocatori ritornano in fondo al proprio gruppo
- Ogni serie i giocatori eseguono una diversa andatura in skip:
- 1°serie skip a ginocchia alte
- 2°serie skip a ginocchia basse
- 3°serie skip solo con gamba destra
- 4°serie skip solo con gamba sinistra
- 5°serie calciata dietro
- 6°serie calciata avanti
- 7°serie skip a doppio impulso
Temi per l'allenatore
- Riscaldamento utile ad attivare psicologicamente e fisicamente i giocatori
- Preattivazione ai gesti tecnici che ritroveranno in allenamento o in partita
- Esercizio di riscaldamento utile ad incrementare l'attivita cardiovascolare e muscolare
- L'esercizio serve al calciatore per metterlo nelle condizioni migliori per affrontare le attività successive (allenamento, partita)
Difficoltà:
Tipologia:
