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Riscaldamento - Andature di corsa in skip e rapidità

Riscaldamento - Andature di corsa in skip e rapidità

 
Obiettivo
Riscaldamento - Andature di corsa in skip e rapidità
Materiale
  • 8 cinesini
Preparazione
  • Area di gioco: 15x5 metri
  • Giocatori: 10
  • Tempo di svolgimento: 4 minuti
  • Numero di serie: 7
Sommario Obiettivi Secondari
Esercizio di attivazione utile ad incrementare l'attività cardiovascolare e muscolare dei giocatori
Prevenzione, Mobilità articolare
Organizzazione

Creare una linea retta posizionando quattro cinesini. La distanza dal cinesino di partenza al cinesino A è di 4 metri, dal cinesino A al cinesino B di 2 metri e dal cinesino B al cinesino C di 8 metri. Formare un'altra linea retta identica a quella appena descritta. Dividere i giocatori in due gruppi di 5 componenti. I gruppi partono dai rispettivi cinesini di partenza.

Descrizione
  1. Al segnale d'avvio dell'allenatore i primi due giocatori di entrambi i gruppi partono eseguendo un'andatura in skip fino al cinesino A
  2. Dal cinesino A fino al cinesino B effettuano una corsa lenta
  3. Dal cinesino B fino al cinesino C eseguono uno scatto alla massima rapidità
  4. Entrambi i giocatori ritornano in fondo al proprio gruppo
  • Ogni serie i giocatori eseguono una diversa andatura in skip:
    • 1°serie skip a ginocchia alte
    • 2°serie skip a ginocchia basse
    • 3°serie skip solo con gamba destra
    • 4°serie skip solo con gamba sinistra
    • 5°serie calciata dietro
    • 6°serie calciata avanti
    • 7°serie skip a doppio impulso

 

Riscaldamento - Andature di corsa in skip e rapidità

Temi per l'allenatore
  • Riscaldamento utile ad attivare psicologicamente e fisicamente i giocatori
  • Preattivazione ai gesti tecnici che ritroveranno in allenamento o in partita
  • Esercizio di riscaldamento utile ad incrementare l'attivita cardiovascolare e muscolare
  • L'esercizio serve al calciatore per metterlo nelle condizioni migliori per affrontare le attività successive (allenamento, partita)

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