I giocatori si dispongono in modo uniforme all'interno dello spazio a disposizione per la stazione performance.

L'allenatore, utilizzando delle progressioni didattiche, darà degli input ai giocatori con la voce, con l'ausilio di una palla o con le braccia per allenare l'abilità di frenare e di cambiare direzione. La gestione degli input dovrà andare nella direzione della speficità, ad esempio spostare la palla indicherà una direzione o facendola cadere stimolerà un'altra gestualità.   

Il primo mezzo di allenamento da utilizzare sono i cosiddetti SNAP DOWN, esercizio in cui il giocatore, partendo da una posizione in piedi sulle punte con il corpo e le braccia protese verso l'alto, scende velocemente in posizione di squat, di spit squat o appoggio monopodalico. Il passaggio da una posizione all'altra verrà dato dall'allenatore con un input a scelta. 

Il secondo mezzo da proporre sono gli STEP and STICK, accellerazioni rapide seguite da frenate vigorose in appoggio bipodalico. La partenza del gesto può essere effettuata con una spinta laterale del piede opposto (side step) oppure con una spinta laterale del piede omolaterale (partenza incrociata o crossover). L'arrivo dei piedi a terra sarà sempre a due tempi e mai monopodalico. L'esecuzione potrà essere libera o con un input da parte dell'allenatore.   

Il terzo mezzo sono delle frenate in cui l'obiettivo sarà la gestione della frequenza e ampiezza degli appoggi oltre al controllo corporeo. Particolare attenzione andrà posta sulla riduzione dell’ampiezza dei passi e lo spostamento del baricentro verso il basso. Nella progressione verso i Cambi Di Direzione e Cambi Di Senso può essere già messo il focus sull’importanza dell’ultimo appoggio (step più lungo, posizione del piede orientata rispetto al CDD).

Il quarto mezzo sono i Cambi Di Direzione e Cambi di Senso con partenza da fermi o in movimento. La lunghezza del tratto prima da percorrere prima del CDD e CDS può rendere più intenso e complesso il gesto: nella progressione procediamo da un tratto molto breve (pochi passi) fino a 5-10 m.