L'attività è suddivisa in tre fasi da 4 minuti ciascuna.

• Fase esplorativa:
  • i due passatori si scambiano la palla cercando il momento giusto per far arrivare la palla all'attaccante, cioè il compagno situato nel corridoio più lontano;
  • cambia il ruolo con il difensore il passatore che effettua un passaggio non andato a buon fine e/o intercettato, o l'attaccante se non controlla un passaggio corretto.

• Fase didattica:
  • didattica dello squat (1 minuto);
  • con appoggio monopodalico, stacco e porto il ginocchio della stessa gamba al petto (tre ripetizioni per gamba);
  • con appoggio bipodalico, stacco e porto le ginocchia al petto (due volte per quattro ripetizioni con 30 secondi di recupero).

• Fase situazionale:
  • stessa situazione della fase esplorativa con sfida: ogni giocatore ricopre il ruolo di difensore per 1 minuto, si contano quante ricezioni concede all'attaccante alle sue spalle. Vince chi ne concede meno.

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