Attività di pre allenamento con contenuti specifici dell'ambito motorio che hanno l'obiettivo di attivare i ragazzi e fornire loro mezzi che stimolino le capacità coordinative e condizionali.

Creare due stazioni con ampie metrature considerando il numero dei partecipanti, la zona prestabilita per il pre allenamento con approfondimenti sul ruolo e quella dedicata all'attivazione specifica dei portieri.

Ogni seduta, lo staff dovrà selezionare due mezzi di allenamento, da inserire nelle stazioni, tra quelli proposti di seguito.

Core Stability, 20 secondi di esecuzione degli esercizi in successione per 2 serie :

1. Cat-Cow Stretch
2. Bird-Dog
3. Tall Plank
4. Knelling Side Plank dx
5. Knelling Side Plank sx
6. Side Plank dx
7. Side Pank sx
8. Dead-Bug
9. Bridge

Bodyweight Strength, 20 secondi di esecuzione degli esercizi in successione per 2 serie:

1. Squat with Calf Raise
2. Reverse Lunge dx
3. Reverse Lunge sx
4. Lateral Lunge dx
5. Lateral Lunge sx
6. Single Leg Romanian Deadlift dx
7. Single Leg Romanian Deadlift sx
8. Wide Knelling Push Up

Mobilità e Stretching Dinamico,  20 secondi di esecuzione degli esercizi in successione per 2 serie:

1. AROM Cervical Rotation
2. Shoulder Circle
3. AROM Thoracic Lateral Flexion
4. Hip Circle
5. AROM Hip Flexion (Knee to Chest)
6. Outher Range Dinamic Quad Stretch
7. Hamstring Stretch
8. Dinamic Hip Flexor Stretch with Trunk Rotation

Prima! Training, 20 secondi di esecuzione degli esercizi in successione per 2 serie:

1. Marching Glute Bridge
2. Hamstring Bridge
3. Split Squat dx
4. Spit Squat sx
5. Multidirectional Hop dx
6. Multidirectional Hop sx
7. Broad Jump to Alternate Single Leg Landing
8. Lateral Bound
9. Partner Mirroring Reaction Drill

Running Drills, 20 secondi di esecuzione degli esercizi in successione per 2 serie:

1. Running
2. Ankling
3. High Knees
4. A SKip
5. C Skip
6. Straight Leg Bounding
7. Vertical Butt Kicks
8. Lateral Shuffling
9. Carioca
10. Pogos

Mobilità con ostacoli medi o coni alti, 1 serie per esercizio:

1. Scavalcamento frontale gamba dx e richiamo gamba sx
2. Scavalcamento frontale gamba sx e richiamo gamba dx
3. Scavalcamento frontale a gamba alternata con cambio sul posto
4. Scavalcamento frontale a gamba alteranta con azione continua
5. Scavalcamento laterale da dx a gamba flessa
6. Scavalcamento laterale da sx a gamba flessa
7. Scavalcamento laterale da dx a gamba estesa
8. Scavalcamento laterale da sx a gamba estesa
9. Scavalcamenti ritmati