PROGRAMMAZIONE, NUMERO DEGLI ALLENAMENTI, NUMERO DI ESERCITAZIONI

​La programmazione annuale prevede 42 settimane di lavoro con tre sedute settimanali più partita, dalla fase iniziale della stagione fino al termine, per un totale di 130 sedute di allenamento complessive e 778 esercitazioni diverse.

STRUTTURA DEGLI ALLENAMENTI

La struttura dell’allenamento è costituita da una fase di pre-allenamento di 10 minuti, una fase di allenamento vero e proprio di 90 minuti, e una fase di post-allenamento di 10 minuti.

Sono state individuate 10 fasi dell’allenamento suddivise in tre blocchi, impiegate a seconda della specifica seduta e rispetto alla programmazione annuale:

• BLOCCO PRE-ALLENAMENTO (10 minuti) – Prevenzione

L’attività pre allenamento è sempre presente e prevede lavoro fisico preventivo (core stability, forza preventiva, mobilità articolare, coordinativa) mentre l’attività post allenamento è presente solo una volta alla settimana.

• BLOCCO CENTRALE (90 minuti):
  • Linguaggio di gioco

La fase “Linguaggio di gioco” racchiude mezzi operativi come rondos di attivazione ed esercitazioni di attivazione tecnica, attivazione tattica e attivazione cognitiva.

• Tattica offensiva individuale: viene sviluppata prevalentemente attraverso esercitazioni di finalizzazioni individuali o 2 attaccanti, possessi palla a-specifici (senza specificità nei ruoli e transizioni positive)
• Tattica offensiva globale: comprende le costruzioni dal basso per il sistema 3-5-2, le contrapposizioni di questo sistema rispetto agli altri, gli sviluppi offensivi del 3-5-2, giochi di posizione e partite condizionate a tema
• Tattica difensiva individuale: riguarda prevalentemente concetti difensivi individuali, tattica difensiva a 3 giocatori e transizioni negative
• Tattica difensiva globale: attraverso giochi di posizione, esercitazioni collettive, esercitazioni difensive a reparti, esercizi di pressing e riaggressione

Complessivamente, il volume di lavoro dedicato all’aspetto offensivo supera quello dedicato all’aspetto difensivo, sia in termini di lavori individuali sia globali (ribadendo quindi l’interesse a privilegiare l’atteggiamento di dominio del gioco della squadra). Per il finale di stagione sono state inoltre considerate le potenziali fasi di playoff/playout.

• Performance
• Calci Piazzati
• Partita

• BLOCCO POST-ALLENAMENTO (10 minuti) – Integrazione

Per quanto riguarda l’aspetto atletico, sono state sviluppate le varie capacità condizionali e coordinative in modo graduale sia in termini di carico che di difficoltà, proponendo un’ampia varietà di esercizi.

L’allenamento delle capacità condizionali cambia a seconda del giorno della settimana (da lavori di resistenza si passa a lavori di forza, resistenza anaerobica e infine di rapidità e velocità): nella settimana tipo, il martedì è dedicato allo sviluppo della potenza aerobica, il mercoledì alla forza e alla resistenza anaerobica, il venerdì alla rapidità e velocità. I lavori proposti sono prevalentemente specifici e a secco con l'aggiunta di esercitazioni  con palla.