L'attività si divide in tre parti da 4 minuti ciascuna.

• Fase Esplorativa:
  • Posti i giocatori uno di fronte all’altro sui delimitatori centrali, partono insieme verso un quadrato situato a metà percorso dove, post sprint iniziale, sono chiamati a duellare (attaccante blu contro difensore rosso in figura). L’obiettivo dell'attaccante blu è quello di entrare in una delle porte laterali senza essere toccato dal difensore rosso. Il contatto non può avvenire all’interno del quadrato.

• Fase Didattica:
  • Posti i giocatori uno di fronte all’altro sui delimitatori centrali, partono insieme verso un quadrato situato metà percorso dove, post sprint iniziale, giocatore blu è chiamato a scegliere, una volta entrato nel quadrato, se cambiare direzione nella meta di destra o di sinistra. Il giocatore rosso deve adattare andando nella meta opposta. Si cura in maniera didattica il cambio di direzione.

• Fase Situazionale:
  • Posti i giocatori uno di fronte all’altro sui delimitatori centrali, il giocatore blu (attaccante) con la palla e il giocatore rosso (difensore) senza entrano nel quadrato situato a metà percorso: l'attaccante blu con la palla attiva il duello uscendo dal quadrato e cercando di portareil pallone nella meta dalla parte dell'uscita, ostacolato dal difensore rosso, che, in caso di riconquista, deve portare palla nella zona di meta opposta.
  • Variante: l'attaccante blu uscendo dal quadrato deve cercare di passare la palla al primo giocatore della fila opposta situato dietro una porticina di 1 metro (se il giocatore rosso riconquista palla, deve fare lo stesso con il calciatore della fila opposta sempre attraverso una porticina di 1 metro).

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