Sprint alternati - Preparazione Atletica | YouCoach Salta al contenuto principale

Sprint alternati - Preparazione Atletica

Sprint alternati - Preparazione Atletica

 
Obiettivo
Materiale
  • 8 cinesini
  • 2 coni
Preparazione
  • Area di gioco: 30x20 metri
  • Giocatori: 9
  • Tempo di svolgimento: 12 minuti
  • Numero di serie: 2 da 4 minuti intervallate da 2 minuti di recupero passivo

 

Sommario Obiettivi Secondari
Esercizio da utilizzare in fase di preparazione atletica, ma anche durante tutto l'arco della stagione, dove i giocatori affrontano una serie di sprint a variate velocità
Capacità anaerobica, Velocità, Corsa lineare, RSA (Repeated Sprint Ability)
Organizzazione
All'interno dell'area di gioco disporre un circuito fisico, utilizzando i cinesini, con le distanze presenti in figura. Ad inizio e fine del circuito posizionare i 2 coni. Giocatori in fila dietro al cono di partenza. 
Descrizione
  1. Il giocatore al segnale dell'allenatore effettua 10 metri in sprint
  2. Corsa lenta per 10 metri
  3. Al passaggio tra le 2 linee il giocatore dispone di 30 secondi per il recupero
  4. Sprint per 5 metri
  5. Corsa lenta per 5 metri
  6. Sprint per 15 metri
  7. Al passaggio tra le 2 linee il giocatore dispone di 30 secondi per il recupero
  8. Sprint 15 metri per per poi  bloccarsi in prossimità del cinesino
  9. Sprint massimale per 15 metri

 

 

  • I giocatori, finito il circuito, tornano al cono di partenza in corsa lenta.

Varianti
  1. Adattare le pause e i recuperi alle capacità dei giocatori
Temi per l'allenatore
  • Stimolare i giocatori a mantenere alto il ritmo all'interno dell'esercitazione
  • Esercitazione utile per velocità e preparazione fisica

Autore

Ritratto di Jonatan Proietto
| Preparatore Atletico
Jonathan Proietto è un preparatore atletico UEFA abilitato nel 2011 presso il Centro tecnico federale a Coverciano (FI), attualmente preparatore atletico nel settore giovanile della Virtus Entella.
 
Laureato in Medicina e chirurgia presso la facoltà di Scienze motorie dell’Università Magna Grecia di Catanzaro, tra il 2005 e il 2009 è stato preparatore fisico del FC Crotone Calcio, dove per quattro stagioni ha curato il miglioramento dei parametri fisici dei giocatori del settore giovanile. Successivamente è passato al Livorno Calcio, dove dal 2009 al 2013 ha ricoperto lo stesso incarico.
Nella stagione 2013-2014 ha ricoperto il ruolo di preparatore atletico presso la società A.C Pisa 1909.

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