La corretta alimentazione prima di una partita di calcio

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Alcune semplici indicazioni e menù per arrivare pronti alla partita anche dal punto di vista fisico ed "energetico". Mangiare bene è importante quanto allenarsi bene.

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Molte volte ci si chiede: Cosa posso mangiare prima di una partita di calcio?

Con questo articolo vogliamo solo darvi delle linee guida molto semplici per capire cosa é più utile mangiare prima di una partita di calcio, le nostre sono solo linee guida semplici, ma per una corretta e personalizzata alimentazione prima di una gara vi consigliamo sempre il consulto da un professionista.

Alcuni consigli utili per un'alimentazione corretta prima della partita

8 regole da osservare

Non esiste alcun cibo che, consumato prima della partita, consente di giocare meglio. Esiste, invece, una maniera razionale di alimentarsi che aiuta a rendere meglio. L'alimentazione nel calcio segue regole comuni ad altri sport ma con alcune differenze.
Nel pasto che precede la partita i cibi ricchi di amido (pasta, riso, pane, patate…) devono essere preferiti a tutti gli altri e possono essere abbondanti.
Nel pasto che precede la partita non è necessario, anzi è sconsigliabile, consumare cibi ricchi di proteine (carni di vari tipi, uova, formaggi…) e, soprattutto, ricchi di grassi (burro, margarina, oli di vari tipi…).
Va limitata la quantità di zuccheri semplici, ossia di alimenti e bevande ricche di normale zucchero da cucina.
Per far si che la digestione sia rapida, bisogna prestare attenzione all’abbinamento degli alimenti; è preferibile non mangiare la frutta a fine pasto, oppure non consumare due cibi proteici diversi (carne e formaggio, carne e uova, uova e formaggio, latte e uova…). Se si gioca la mattina va evitato il caffelatte.
Per favorire la digestione si può consumare un primo piatto abbondante preceduto o seguito da verdura cotta o cruda.
Se si prevede di giocare con condizioni ambientali che richiederanno una sudorazione abbondante (sole, temperatura e umidità elevate), non si devono consumare né vino né altri alcolici nelle 24 ore precedenti.
Sempre nel caso si preveda un’alta sudorazione, vale la pena bere due bicchieri di acqua (pura o meglio con sali minerali) appena prima di entrare in campo.

Alcuni esempi di menù pre-partita per una corretta alimentazione nel calcio

Partita la mattina

Non prendere il caffelatte (richiede tempi lunghi di digestione):

pane (o fette biscottate o biscotti secchi) con miele o marmellata (evitare il burro);
tè o caffè o latte.

Partita nel primissimo pomeriggio

Prima colazione ad inizio mattinata e pranzo ridotto tre ore prima della partita:

Prima proposta:

prima colazione nella prima mattinata: tè o caffè o latte con pane (o fette biscottate) con miele o marmellata;
pranzo (contenuto): pasta (o riso) con olio o pomodoro e basilico; un piatto di verdure.

Seconda proposta:

prima colazione abbondante a metà mattinata: tè o caffè con pane e miele o marmellata; uno yogurt; una fetta di crostata;
eventualmente: uno o due frutti oppure un panino con marmellata o miele due ore prima della partita.

Partita a metà pomeriggio

Pranzo da consumarsi almeno tre ore prima dell’inizio del riscaldamento pre-partita:

Prima proposta:

primo piatto: pasta o riso con olio extravergine o pomodoro e basilico;
patate lesse con poco olio;
eventualmente: poco prosciutto crudo o bresaola o piccola fettina di carne molto magra cotta senza grassi;
eventualmente: una fetta di crostata di marmellata;
un panino, acqua a volontà, un caffè.

Seconda proposta:

primo piatto abbondante (vedi sopra);
verdura mista (cotta o cruda) condita con poco olio;
acqua a volontà, un caffè.

Partita serale

È preferibile eliminare la cena e fare, oltre ad un pranzo ricco di carboidrati, una merenda nel pomeriggio, due ore prima dell’inizio del riscaldamento:

merenda con tè, pane e miele, eventualmente una fetta di crostata; oppure frutta di stagione.

Tratto da: "Calcio: alimentazione e integrazione" di Enrico Arcelli

Categoria:

Salute e Benessere

Età:

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