Materiale
- Alcuni palloni
- cinesini
- 4 paletti
- 7 casacche
- 3 speed ladder
- 7 ostacoli bassi
- 1 porta piccola
Preparazione
- Area di gioco: 50×50 metri
- Giocatori: 13
- Tempo di svolgimento: 40 minuti
- Numero di serie: 4 serie (per campo) di 4 minuti (1 minuto di recupero attivo palleggiando)
Sommario
Esercizio con partite di possesso palla e circuiti tecnici per allenare l'intensitàOrganizzazione
Formare due quadrati (F1 e F2) di 10×10 metri con i cinesini, affiancandoli ai circuiti tecnico-fisici (come in figura).
- Percorso P1: posizionare 4 paletti per uno slalom, due cinesini a circa 5 metri dalla porticina e 5 ostacoli bassi su una distanza di 10 metri
- Percorso P2: posizionare le tre speed ladder alternate a due ostacoli bassi e formare uno slalom a zig-zag con i 6 cinesini. Posizionare alcuni palloni alla fine del circuito
L'esercizio è tratto dall'e-book:
Descrizione
- F1: i giocatori effettuano un possesso palla 4 contro 3 in inferiorità numerica della durata di 2 minuti
- P1: si effettua una conduzione di palla tra i paletti con conseguente tiro a rete
- Al ritorno gli ostacoli vanno affrontati in velocità prima di ripetere il percorso
- F2: si effettua un possesso palla in condizione di parità numerica, cercando di mantenere sempre un’alta intensità
- P2: si effettua una conduzione di palla tra i cinesini prima di passare alle speed ladder e agli ostacoli da superare alla massima velocità
- Il tempo di recupero (1 minuto) si trascorre palleggiando in un’area appositamente preparata di 3×3 metri (in due gruppi separati)
Al termine di ogni serie si esegue un lavoro a secco sui circuiti
Regole
- In F1 il punto viene assegnato alla squadra in possesso dopo un numero definito di passaggi
- All’intercetto da parte dei difensori viene assegnato un punto
Varianti
- (High Intensity) Variare le dimensioni dei campi (aumentando almeno di 4 metri)
Temi per l'allenatore
- I percorsi vanno eseguiti alla massima intensità possibile
- La parte tecnica dei percorsi va eseguita con massima velocità e precisione
- I percorsi aerobici migliorano velocità e potenziamento muscolare
- Aggressività da parte dei difensori durante il possesso palla
- Richiedere precisione e velocità nei percorsi tecnici
Difficoltà:
Categoria:
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