Pszichofizikai aktiválás - FC Bayern München | YouCoach Skip to main content

Pszichofizikai aktiválás - FC Bayern München

Pszichofizikai aktiválás - FC Bayern München

 
Célkitűzés
Felszerelés
  • 4 bója (2 piros, 2 citromsárga)
  • 4 tányérbója (3 citromsárga, 1 kék)
  • 1 kapu
  • labdák
Előkészítés
  • Játéktér: 40x30 méter 
  • Játékosok száma: 10 + 1 kapus
  • Időtartam: 10 perc
  • Sorozatok száma: 2 sorozat, egyenként 4 perces időtartammal, 1 perc passzív pihenővel 
Összegzés Másodlagos célkitűzések
Pszichofizikai gyakorlat, ami hatékonyan fejleszti a koncentrációt és a rövid távú gyorsaságot
Quickness, Running with a change in direction, Rúgni, Kapura rúgás
Szervezés

3 citromsárga tányérbójánkból alakítunk ki egy egyenlő szárú háromszöget (minden oldal legyen 5 méter hosszú). A háromszögre merőlegesen 15 méterre helyezzünk el egy kaput. A kapu mindkét oldalán, átlósan, a kapufáktól 5 méterre alakítsunk ki 2 átjárót bójáink segítségével (az átjárók szélessége legyen 1 méter). A kék tányérbóját tegyük le a háromszögtől 5 méterre (az ábrán látható módon). A citromsárga tányérbójákat számozzuk be 1-től 3-ig. A célpontokat neve legyen „PIROS”, „KAPU” és „CITROMSÁRGA”.

Leírás
  • A kék tányérbójától történő indulás pillanatában az edző megad egy kombinációt (az érintendő tányérbóják sorrendje + az eltalálandó célpont a végén)
  • A tányérbója-kombinációt maximális sebességgel kell teljesíteni
  • A tányérbóják alkotta háromszöget elhagyva a játékos megkapja a labdát az edzőtől, átveszi a játékszert és az előzetesen kijelölt célpontot eltalálva befejezi a gyakorlatot
  • Ha a célpont a „PIROS”, a játékosnak jobb belsővel kell átpasszolnia a labdát a piros bóják alkotta átjárón
  • Ha a célpont a „CITROMSÁRGA”, a játékosnak bal belsővel kell átjuttatnia a játékszert a citromsárga tányérbóják alkotta átjárón
  • Ha a célpont a „KAPU”, az akciónak a kapus által védett kapura irányuló lövéssel kell befejeződnie 
  • Az akció lezárultával a játékos begyűjti a labdáját, és visszaáll a sor végére

 

Példa

  • Az edző az „1-3-2-PIROS” kombinációt adja meg
  • A játékos sprintben, a megadott sorrendben érinti a tányérbójákat
  • Az edzőtől kapott labdát átpasszolja a 2 bója között, amit „PIROS” névvel jelöltünk meg
  • A játékos begyűjti a labdáját, hogy újra beálljon a sorba

 

Variánsok
  1. A tányérbója-kombinációt a játékos labdavezetéssel teljesíti, vagyis nem az edzőtől kapja a labdát, hanem már a labdával indul el a kék tányérbójától
Edzői feladatok
  • Ezzel a gyakorlattal stimuláljuk a játékosok koncentrációját és a célra irányított figyelmüket
  • Ha a sorozatokat intenzíven és szünetek nélkül végeztetjük, a gyakorlat nagyon hasznosnak bizonyul fizikai szinten
  • Ezt az edzést az idény során többször is felhasználhatjuk

Kapcsolódó tartalmak