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Circuit de motricite pour le developpement de la rapidite

Circuit de motricite pour le developpement de la rapidite

 
Objectif
Equipment
  • 6 cônes
  • 8 coupelles
  • 10 piquets
Préparation
  • Aire de jeu: 35x20 mètres
  • Joueurs: 18
  • Durée: 15 minutes
  • Nombre de séries: 3 tours pour chaque joueur
Sommaire Secondary Objectives
Un circuit utilise surtout pendant la préparation visant a entrainer la rapidite et l'endurance de vitesse
Courir, Combinaison, Vitesse
Organisation

Dans une aire de 35x20 mètres disposer le matériel comme dans l'image). Les coupelles sont à une distance d'environ 5 mètres les unes des autres tandis que les piquets par terre sont à une distance d'environ 50 cm les unes des autres. Les joueurs se positionnent en file derrière l'un des deux cônes jaunes de départ.

Description

Lorsque l'entraîneur donne le départ:

  1. Le joueur A se deplace d'un coup sur la coupelle centrale bleue
  2. Le joueur A se deplace par un skip latéral vers la coupelle jaune
  3. Le joueur A se deplace d'un coup sur la coupelle rouge
  4. Le joueur A se deplace en course à reculons sur la coupelle bleue centrale
  5. Le joueur A se deplace par un skip latéral vers la coupelle verte
  6. Le joueur A se deplace d'un coup vers la coupelle rouge
  7. Le joueur A se deplace d'un coup sur le cône jaune du départ
  8. Le joueur A contourne le cône orange et se deplace en A1 en course légère
  9. Le joueur A affronte les piquets par terre par un skip frontal rapide
  10. Le joueur A contourne le cône orange et se deplace en A2 où il fait l'exercice selon les mêmes modalités indiquées ci-dessus le stesse modalità appena indicate

L'exercice est continu. Le joueur suivant commence lorsque le joueur devant lui sort du losange de départ formé par les 4 coupelles.

 

Variations
  1. L'entraîneur peut décider de modifier a son choix l'activité d'agilité à dérouler entre les coupelles et les piquets.
Thèmes pour l’entraîneur
  • L'exercice doit être fait à une intensité maximale
  • L'exercice peut être fait aussi pendant la saison en divisant l'équipe en deux groupes qui partent des deux cônes jaunes opposés
  • Prêter attention aux temps de repos et à la pause entre le départ d'un joueur et le suivant
Difficulté:

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