Io mi alleno da solo

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Non sempre cambiare equivale a migliorare, ma per migliorare bisogna cambiare
Molto spesso il calciatore si trova a trascorrere giornate nelle quali non ha occasione di svolgere allenamenti mirati e strutturati: questo accade sia durante la stagione che nel periodo off season, e riguarda soprattutto le categorie dilettanti. In questo periodo particolare le misure imposte per evitare la diffusione del COVID-19 costingono molti giocatori a stare lontani dai campi di gioco e dagli allenamenti: c’è chi rimane completamente a riposo, chi fa una corsa o un allenamento autodidatta e chi è costretto ad abbandonare a causa dei limiti imposti.
Per venire incontro a giocatori e allenatori YouCoach propone in questo e-Book dodici sedute di allenamento fisico da svolgere a casa (in giardino, in soggiorno) o all’aperto (in pista ciclabile, al parco, al campo sportivo) in maniera individuale e autonoma.
La tipologia di lavoro è indicata a partire dalla categoria Under 15 in quanto si tratta di esercizi comprensibili e di facile esecuzione. Sono comprese esercitazioni di corsa, di prevenzione e di forza a carico naturale o con l’utilizzo di fasce elastiche.
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- 12 sedute di allenamento complete per il mantenimento fisico dei giocatori durante i periodi di inattività
- 3 allenamenti per 4 settimane di preparazione individuale
- Esercizi di core stability e propiocettivi
- Lavoro di prevenzione degli infortuni
- Una parte aerobica da svolgere individualmente
- Lavoro di forza preventiva degli arti inferiori sia a carattere isometrico che eccentrico
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